Barbell သန့်ရှင်းမှုဆွဲ

• ശരീരഭാഗം: لرفع الأثقال
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell သန့်ရှင်းမှုဆွဲ

Barbell Clean Pull သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် ခြေထောက်များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သူများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် တစ်ကိုယ်လုံးလှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သော အားကစားများတွင် ပါဝင်သူတို့၏ စွမ်းအားနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အများစုအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်အကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell သန့်ရှင်းမှုဆွဲ

• ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ဘားဘဲလ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ရန်၊ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်များကို ဆုပ်ကိုင်ရန် သင့်တင်ပါးများမှ ရှေ့သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ ပေါင်အလယ်အလတ်အဆင့်အထိ ဘားဘဲလ်ကို ဆွဲထုတ်ကာ သင်၏ခြေဖနောင့်ကိုဖြတ်၍ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ဘားဘဲလ်သည် အမြင့်ဆုံးနေရာသို့ ရောက်သည်နှင့်အမျှ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးမသွားစေဘဲ သင့်ပခုံးများကို အလျင်အမြန် ဆွဲဆန့်လိုက်ပါ။
• ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန်၊ barbell အား မြေပြင်သို့ ပြန်နှိမ့်ချကာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို အပြီးသတ်ပြီး နောက်တစ်ခုအတွက် ပြင်ဆင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell သန့်ရှင်းမှုဆွဲ

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- barbell သန့်ရှင်းသော ဆွဲအားသည် ပေါက်ကွဲစေသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းကိုလည်း ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်နှင့် မှန်ကန်သောကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေရန် barbell အား ရုတ်သိမ်းကာ နှိမ့်ချသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှား- လူများစွာသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပြီး လျင်မြန်စွာ ချလိုက်ကြသည်။ ဒီလိုလုပ်လို့ရတယ်။

Barbell သန့်ရှင်းမှုဆွဲ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell သန့်ရှင်းမှုဆွဲ?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Clean Pull လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ပုံစံနှင့် နည်းပညာကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် မကြာခဏ အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် မှန်ကန်စွာ နွေးဖို့ အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell သန့်ရှင်းမှုဆွဲ?

• Power Clean Pull သည် ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ ဆွဲယူကာ သင့်ပခုံးပေါ် ဖမ်းရန် ဘားအောက်သို့ အမြန်ချပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• High Pull Clean သည် တံတောင်ဆစ်များကို ဘားအထက်ရှိ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အာရုံစိုက်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ဘားပေါ်မှနေ၍ ဘားဘဲလ်ကို မေးစေ့အထိ ဆွဲတင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Single Arm Dumbbell Clean Pull သည် တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး နလပိန်းတုံးဖြင့် လုပ်ဆောင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Block Clean Pull အား စတင်သည့် အနေအထား၏ အမြင့်ကို ကွဲပြားစေရန် ဘားဘဲလ်များ သို့မဟုတ် ပန်းကန်ပြားများပေါ်တွင် စတင်ကာ ဆွဲယူသည့် အဆင့်များကို အာရုံစိုက်ကာ စတင်သည့် အနေအထား၏ အမြင့်ကို ကွဲပြားစေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell သန့်ရှင်းမှုဆွဲ?

• Front Squats သည် Barbell ကို ရှေ့ထိုင်ထိုင်အနေအထားတွင် ရရှိသည့် သန့်ရှင်းသောဆွဲ၏ 'catch' အဆင့်တွင် လိုအပ်သော ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Barbell Clean Pulls ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
• Push Press သည် Barbell Clean Pull ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ပခုံးနှင့် လက်များကို သန်မာစေကာ သန့်ရှင်းသော ဆွဲထုတ်မှု၏ နောက်ဆုံးအဆင့်တွင် barbell ကို အထက်သို့ မောင်းနှင်ရန်နှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။