Barbell Bench Front Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Bench Front Squat

Barbell Bench Front Squat သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် core ကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုထားသည့် အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုဖြစ်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းလာစေရန်၊ လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံ ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Bench Front Squat

• သင်၏လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်ကြောင်း သေချာစေရန် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တင်းကြပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားလိုက်ပါ။
• မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ရှေ့ကိုညွှန်ပြပြီး ဘားဘဲလ်ကို စင်ပေါ်ကနေ ရုတ်သိမ်းပြီး ပခုံးအမြင့်မှာ ဖိထားပြီး မင်းရဲ့ပခုံးနဲ့ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို အရှေ့ဘက်မှာ ထားလိုက်ပါ။
• ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် လျှော့ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားစဉ်တွင် သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သေချာစေပါ။
• အထက်သို့ မောင်းနှင်ရန်နှင့် သင့်ပခုံးတစ်လျှောက် barbell ၏ အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို အသုံးပြု၍ စတင်သည့် အနေအထားသို့ နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Bench Front Squat

• **နောက်ကြောင်းကို တည့်တည့်ထိန်းပါ**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရာတွင် လူများ မကြာခဏ ပြုလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့၏ နောက်ကြောင်းကို လှည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း အမြဲသေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောကိုကာကွယ်ရုံသာမက သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ရန်လည်း ကူညီပေးသည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ရှောင်ရှားရန် နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ Barbell Bench Front Squat သည် သင် reps များ မည်မျှ လျင်မြန်စွာ ပြီးမြောက် နိုင် သည် ကို အကြောင်း မကြား ဘဲ ကိုယ်စားလှယ် တစ်ဦး စီ ၏ အရည်အသွေး ထက် သာ သည် ။ သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသွားသည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ ဒါကို ထိန်းချုပ်ထားတယ်။

Barbell Bench Front Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Bench Front Squat?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Bench Front Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လုံခြုံမှုကို အရင်သတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Bench Front Squat?

• Overhead Squat သည် သင့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် ဘားဘဲလ်အပေါ်မှ ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ရွေ့လျားမှုကို စိန်ခေါ်ရန် လိုအပ်သည်။
• Front Box Squat သည် ပြီးပြည့်စုံသော ပုံစံနှင့် အတိမ်အနက်ကို တိုးမြင့်စေရန် ကူညီပေးသည့် သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုဆီသို့ သင်ထိုင်ချသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Zercher Squat တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်အကောက်တွင် barbell ကိုကိုင်ထားပြီး အူတိုင်နှင့်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည်။
• Single-Arm Barbell Squat သည် ပိုမိုကြီးမားသော core strength နှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် barbell ကိုကိုင်ဆောင်ခြင်းပါ၀င်သည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Bench Front Squat?

• Overhead Presses များသည် ရှေ့ပိုင်းထိုင်နေစဉ်အတွင်း barbell ကို မှန်ကန်သောအနေအထားတွင် ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အထူးသဖြင့် ပခုံးများနှင့် triceps များကို အားကောင်းစေသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Lunges များသည် quads၊ glutes နှင့် hamstrings ကဲ့သို့သော အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် Barbell Bench Front Squats ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သော်လည်း၊ တစ်ဖက်သတ်ပုံစံဖြင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် squat ပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။