Barbell ကို ဒူးအောက်တွင် သန့်ရှင်းပေးပါ။

• ശരീരഭാഗം: لرفع الأثقال
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell ကို ဒူးအောက်တွင် သန့်ရှင်းပေးပါ။

ဒူးအောက်နားရှိ Barbell Hang Clean သည် ပခုံး၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ စွမ်းအားနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ ကြွချီရေးနည်းစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုတင်းမာသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ရရှိစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell ကို ဒူးအောက်တွင် သန့်ရှင်းပေးပါ။

• ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးညွှတ်ကာ ဘားဘဲလ်ကို ဒူးအောက်ဘက်သို့ နိမ့်ချကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို အထက်သို့ ဆွဲတင်စဉ် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို အမြန်ဆန့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပါစေ။
• ဘားဘဲလ်သည် ရင်ဘတ်အမြင့်သို့ရောက်သည်နှင့်အမျှ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို barbell အောက်သို့ အမြန်လှည့်ကာ သင့်ပခုံးပေါ်တွင် ဖမ်းကာ အလေးချိန်ကိုစုပ်ယူရန် အနည်းငယ်ထိုင်ထလုပ်ပါ။
• မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးပေါ်တင်ကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်၍ မတ်တပ်ရပ်ကာ ထပ်ခါထပ်ခါ တစ်ကြိမ်ပြီးမြောက်ရန် ပေါင်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell ကို ဒူးအောက်တွင် သန့်ရှင်းပေးပါ။

• မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှု- သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ မောင်းနှင်ပြီး barbell ကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ။ ဘားဘဲလ်သည် သင့်ပေါင်လယ်သို့ ရောက်သည်နှင့်အမျှ သင့်ရှေ့ပခုံးပေါ်ရှိ ဘားဘဲလ်ကို ဖမ်းကာ သင့်ဒူးနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ဘားအောက်သို့ အမြန်ချလိုက်ပါ။ ဘားဘဲလ်ကို အလွန်မြင့်သော သို့မဟုတ် နိမ့်လွန်းသော ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘားသည် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း သွားသင့်သည်။
• ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများကို အသုံးပြုခြင်း- ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများအစား ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ရန် လက်များကို အသုံးပြုခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆွဲအားသန့်ရှင်းမှုအတွက် စွမ်းအားသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းမှ ဆင်းသက်လာသည်။ မင်းရဲ့ တင်ပါးနဲ့ ဒူးတွေကို ပြင်းထန်စွာ ဆန့်ထုတ်ဖို့ သေချာပါစေ။

Barbell ကို ဒူးအောက်တွင် သန့်ရှင်းပေးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell ကို ဒူးအောက်တွင် သန့်ရှင်းပေးပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ဒူးအောက်တွင်ရှိသော Barbell Hang Clean လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာလိုအပ်သည့် ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုလေ့လာရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်သူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ lifter တစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell ကို ဒူးအောက်တွင် သန့်ရှင်းပေးပါ။?

• Kettlebell ကို ဒူးအောက်တွင် သန့်ရှင်းအောင်ဆွဲထားပါ- ဤပုံစံသည် barbell ကို kettlebells ဖြင့် အစားထိုးသည်၊ ၎င်းသည် ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• လက်တစ်ဖက်တည်းရှိ ဘားဘဲလ်ကို ဒူးအောက်တွင် သန့်ရှင်းအောင်ဆွဲထားပါ- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် အသုံးပြုပြီး ဘယ်ဘက်နှင့် ညာခြမ်းကြား မညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• ဒူးအောက်ရှိ ပါဝါသန့်ရှင်းမှုကိုဆွဲထားပါ- ဤပုံစံသည် အနည်းငယ်ခုန်ပြီး တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းထိုင်ထသည့်အနေအထားသို့ ဖမ်းထည့်ကာ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် အရှိန်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
• ခေတ္တရပ်ခြင်းဖြင့် ဒူးအောက်နားကို သန့်ရှင်းအောင်ဆွဲထားပါ- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည်၊ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် နည်းပညာကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်တိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell ကို ဒူးအောက်တွင် သန့်ရှင်းပေးပါ။?

• ရိုမေးနီးယား Deadlifts များသည် ဒူးအောက်နားရှိ Barbell Hang Clean များကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည် ၊ ၎င်းတို့သည် တံကောက်ကြောများ ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Hang Clean Below the Hnee ကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး သန့်ရှင်းမှု၏ ဆွဲငင်မှုအဆင့်အတွက် အရေးကြီးသည့်အပြင် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ hang clean တွင် အဓိက အစိတ်အပိုင်း။
• Push Presses များသည် Barbell Hang Clean Below the Knees ၏ "catch" အဆင့်အတွက် လိုအပ်သော ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်၊ Push Presses များသည် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သန့်ရှင်းမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။