တီးဝိုင်းက ဒူးထောက်ပြီး နောက်ကန်တယ်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းက ဒူးထောက်ပြီး နောက်ကန်တယ်။
Band Kneeling Rear Kick သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သန်မာပြီး တင်းမာသောကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းက ဒူးထောက်ပြီး နောက်ကန်တယ်။
- ဒူးကွေးပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်က မျက်နှာကျက်ကို မျက်နှာကျက်အထိ ဆန့်တန်းထားပါ။
- မင်းရဲ့ glutes တွေကို ချိတ်ဆက်ပြီး resistance band နဲ့တွန်းပြီး ခြေထောက်ကို မင်းနောက်ကို တည့်တည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- သင့်ဒူးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ တီးမှုတ်ရာတွင် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းက ဒူးထောက်ပြီး နောက်ကန်တယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်တည့်တည့် ဆန့်ထားပြီး ဒူးကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes ကိုသေချာညှစ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်ကို မြင့်တင်ရန် သင့်နောက်ကျောကိုကွေးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး သင့်တင်ပါးနှင့် glutes တို့မှ အစပြုသင့်သည်၊ သင့်အောက်ပိုင်းကို မဟုတ်ဘဲ၊
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်မှုကို ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး တုန်ခါမှု သို့မဟုတ် ယိမ်းနွဲ့ခြင်းမှ တားဆီးနိုင်ပြီး ပုံစံမမှန်ကန်မှုနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သည်- လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် တမင်လုပ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ထိရောက်မှုနည်းသောကြွက်သားများဆီသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။
တီးဝိုင်းက ဒူးထောက်ပြီး နောက်ကန်တယ်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းက ဒူးထောက်ပြီး နောက်ကန်တယ်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Kneeling Rear Kick လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် glutes နှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် light resistance band ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းက ဒူးထောက်ပြီး နောက်ကန်တယ်။?
- Single-Leg Band ဒူးထောက်နောက်ပြန်ကန်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် glute တစ်ခုစီကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Band Kneeling Rear Kick with Pulse- နောက်ဖေးကန်သွင်းပြီးနောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သင့်ခြေထောက်ကို အမြင့်ဆုံးအမှတ်နှင့် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပါ။
- Band ဒူးထောက်ပြီး နောက်ပြန်ကန်ခြင်း- ခြေထောက်ကြွခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ နောက်ဖေးကန်သွင်းပြီးနောက်၊ မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်ခြေထောက်ကို ဘေးဘက်သို့ မြှောက်ထားပါ။
- Band Kneeling Rear Kick with Squat- ဤပုံစံတွင် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quadriceps တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အနောက်ကန်ချက်တစ်ခုစီတိုင်းပြီးနောက် squat ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းက ဒူးထောက်ပြီး နောက်ကန်တယ်။?
- Band Hip Abduction- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွင်း၏အပြင်ဘက်ပေါင်နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Band ဒူးထောက်ထားသောနောက်ကစ်ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် တင်ပါးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် နောက်ဖေးကန်သွင်းမှုကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- Band Glute Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band ဒူးထောက်သည့်နောက်ကစ်ကဲ့သို့ဖြစ်သော glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လေသံကိုမြှင့်တင်ပေးကာ နောက်ကန်ဘောတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းက ဒူးထောက်ပြီး နောက်ကန်တယ်။
- တင်ပါးအတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်အနောက်ကန်သွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းအကူအညီဖြင့် ဒူးထောက်ကန်ဘောများ
- နောက်တန်းဘော လေ့ကျင့်ခန်းကို တီးဝိုင်းနဲ့
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ကာ နောက်ဖေးကန်သွင်းခြင်းကို ကြိုးဝိုင်းဖြင့် အုပ်ထားသည်။
- တင်ပါးအားကောင်းစေရန် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဝိုင်းတွင် ဒူးထောက်၍ နောက်ဖေးကန်ခြင်း၊
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တီးဝိုင်းက ဒူးထောက်ပြီး နောက်ကန်တယ်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
