Glute Bridge ခုံတန်းလျားပေါ် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Glute Bridge ခုံတန်းလျားပေါ် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း
Glute Bridge Two Legs on Bench သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အသံထွက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ထိရောက်သော ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား (သို့) ပိုမိုသန်မာပြီး ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပုံဖော်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Glute Bridge ခုံတန်းလျားပေါ် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း
- တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန် လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်တွင်ချထားပါ။
- သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ သင်၏ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အူတိုင်များထိအောင် ဖိထားခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးများကို ခုံတန်းလျားမှ မြှင့်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို အပေါ်ကနေ ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ပခုံးကနေ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ကြောင်း ဖြစ်မှာ သေချာပါတယ်။
- သင်၏ တင်ပါးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Glute Bridge ခုံတန်းလျားပေါ် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏ အူတိုင်ကို အမြဲတမ်း ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုက သင့်အူတိုင်ကို မေ့ထားပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အလုပ်အားလုံးကို ကျောခိုင်းထားလိုက်ပါ။
- Glutes ကို ညှစ်ပါ- မင်းရဲ့ တင်ပါးတွေကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုရဲ့ ထိပ်မှာ မင်း glutes တွေကို သေချာညှစ်ပါ။ ဒီနေရာက တကယ့်အလုပ်ပဲလေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ glutes ထက် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ကျောအောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု
Glute Bridge ခုံတန်းလျားပေါ် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Glute Bridge ခုံတန်းလျားပေါ် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Bench ပေါ်ရှိ Glute Bridge Two Legs လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် အလေးလုံးဝမရှိဘဲ စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ စတင်သူများသည် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Glute Bridge ခုံတန်းလျားပေါ် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း?
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် အလေးချိန်ရှိသော Glute Bridge- အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် တင်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိလာနိုင်သည်။
- ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ Resistance Band ပါသော Glute Bridge- သင့် glute ကြွက်သားများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်တိုးရန်နှင့် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို ခိုးယူသူများပါ၀င်ရန် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ခြေဖဝါးများ မြင့်တင်ထားသော Glute Bridge- ခုံတန်းလျားအစား၊ တည်ငြိမ်မှုရှိသောဘောလုံးကို ခြေထောက်နေရာချထားရန်အတွက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ Glute Bridge Pulses- glute Bridge အပြည့်အစုံကို လုပ်ဆောင်မည့်အစား သင့် glutes များပေါ်တွင် အဆက်မပြတ် တင်းမာနေစေရန် တံတားထိပ်တွင် သေးငယ်သော ပဲမျိုးစုံကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Glute Bridge ခုံတန်းလျားပေါ် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း?
- Deadlifts များသည် posterior chain ကြွက်သားများ (glutes၊ hamstrings၊ low back) တို့ကို အာရုံစိုက်ထားပြီး အလုံးစုံစွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေကာ Bench ရှိ Glute Bridge Two Legs တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Deadlifts သည် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Bulgarian Split Squats သည် ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ Glute Bridge ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို ဟန်ချက်ညီစေရန် core ကိုထည့်သွင်းကာ ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် တံကောက်ကြောများနှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ Glute Bridge ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Glute Bridge ခုံတန်းလျားပေါ် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း
- Bodyweight Glute Bridge
- ထိုင်ခုံပေါ်တွင် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Two Legs Glute Bridge
- Glute Bridge ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမပါဘဲ Glute Bridge
- တင်ပါးများအတွက် Bench လေ့ကျင့်ခန်း
- Glute Bridge Two Legs လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Glute Bridge ခုံတန်းလျားပေါ် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
