Band Lying Hip ပြင်ပလှည့်ခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deep Hip External Rotators

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Lying Hip ပြင်ပလှည့်ခြင်း။

Band Lying Hip External Rotation သည် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်ထုတ်လုပ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို တည်ငြိမ်စေသည့် gluteus medius တို့ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ တင်ပါးနှင့်ပတ်သက်သော ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အားကစားတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အလုံးစုံရွေ့လျားမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Lying Hip ပြင်ပလှည့်ခြင်း။

• ခံနိုင်ရည်အား ပေးစွမ်းရန် လုံလောက်သော တင်းကျပ်သော်လည်း သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို သင့်ခြေမျက်စိတစ်ဝိုက်တွင် ရစ်ပတ်ထားပါ။
• ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ညီညာအောင်ထားကာ တင်ပါးအနံကို ခွာထားပါ။
• ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တညီတညွတ်တည်း ထိန်းထားပြီး ကြိုး၏ခံနိုင်ရည်ကို ဆန့်ကျင်ကာ ဒူးများကို အပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။
• တီးဝိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းကာ ဒူးဆစ်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွင်းပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band Lying Hip ပြင်ပလှည့်ခြင်း။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါတွင် သင်၏ ဒူးဆစ်များကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ခြားထားရန် သေချာပါစေ။ သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သော သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေသည့် လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တီးဝိုင်းအတွင်း တင်းမာမှုရှိစေရန် သေချာစေပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို ပြားချပ်နေအောင်ထားပါ- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ နောက်ကျောကို ကွေးချခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဤရာထူးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် သင်၏အဓိကအချက်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• Hip Alignment ကို ထိန်းသိမ်းပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် တင်ပါးကို စောင်းခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ ရှောင်ကြဉ်ရန်

Band Lying Hip ပြင်ပလှည့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Lying Hip ပြင်ပလှည့်ခြင်း။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Lying Hip External Rotation လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် တင်ပါး၊ glutes နှင့် ပေါင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေး ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ခံနိုင်ရည်အား အလင်းတန်းတစ်ခုဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Lying Hip ပြင်ပလှည့်ခြင်း။?

• Band Seated Hip ပြင်ပလှည့်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ခုံတန်း သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဒူးဖြင့်ပတ်ကာ တီးဝိုင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
• Band Hip External Rotation with Squat- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် တင်ပါးပြင်ပလည်ပတ်မှုတစ်ခုစီတိုင်းပြီးနောက် squat ကိုလုပ်ဆောင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး၏တင်းမာမှုကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။
• Single-Leg Band Hip External Rotation- ဤဗားရှင်းတွင် တင်ပါးပြင်ပလှည့်ခြင်းအား အခြားတစ်ဖက်နှင့် တင်ပါးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Band Hip External Rotation with Lateral Walk- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တင်ပါးပြင်ပလှည့်ခြင်းကို နှစ်ဖက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Lying Hip ပြင်ပလှည့်ခြင်း။?

• ဘေးဘက် လဲလျောင်း ခြေထောက် ကြွခြင်း- ဤရွေ့ကား များသည် ပြင်ပ လှည့်ပတ်မှု တွင် ပါဝင်သည့် တင်ပါး ကြွက်သား များ ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင် သောကြောင့် Band Lying Hip External Rotation ၏ အဓိက အကျိုးကျေးဇူး ဖြစ်သည့် တင်ပါး အဆစ် ၏ အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့် စေပါသည်။
• Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပဆုံရိုးချဲ့ခြင်းနှင့် ပြင်ပလှည့်ခြင်းအတွက် အရေးကြီးသောကြွက်သားဖြစ်သည့် gluteus maximus ကို အားကောင်းစေပြီး Band Lying Hip External Rotation ရှိ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုပုံစံကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။