Band Overhead Single Arm Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Overhead Single Arm Triceps တိုးချဲ့မှု
Band Overhead Single Arm Triceps Extension သည် ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Overhead Single Arm Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင့်လက်တစ်ဖက်ကို သင့်ဘေး သို့မဟုတ် တင်ပါးပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်ရန်အတွက် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေရန် သေချာစေပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် ဦးခေါင်းနှင့်နီးကပ်နေချိန်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ခေါင်းနောက်ဘက်ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို လျှော့ချပါ။
- သင့်လက်ဖျံသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသောအခါတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ ခုခံကြိုးကိုဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Overhead Single Arm Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေအောင်ထားပြီး ခေါင်းနောက်မှာ လက်ဖျံကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။ ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ဖြန့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အရှိန်အဟုန်မပျက်ဘဲ တည်ငြိမ်စွာ ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အများဆုံးသေချာစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- တံတောင်ဆစ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် တံတောင်ဆစ်ကို ရွှေ့တာက အဖြစ်များပါတယ်။ သင့်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ဦးခေါင်းနှင့် နီးကပ်စွာရှိနေသင့်ပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို မပေါက်ကွဲစေရပါ။ ၎င်းသည် triceps ကြွက်သားများကိုခွဲထုတ်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးစေသည်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ နောက်သို့ ယိမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Band Overhead Single Arm Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Overhead Single Arm Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Band Overhead Single Arm Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်သည် မှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကျွမ်းကျင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးဆရာတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Overhead Single Arm Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Cable Overhead Single Arm Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် တစ်သမတ်တည်းရှိသော တင်းမာမှုအဆင့်ကို ရရှိစေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Seated Overhead Single Arm Triceps Extension- ဤထိုင်သည့်ဗားရှင်းသည် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အခြားကြွက်သားများအသုံးပြုခြင်းကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် triceps ကြွက်သားများကို ပို၍ပင် သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Kettlebell Overhead Single Arm Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံသည် ထူးခြားသောအလေးချိန်ဖြန့်ဖြူးမှုကြောင့် သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်နိုင်သည့် kettlebell ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Tube Overhead Single Arm Triceps Extension- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအတွက် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သော မတူညီသော တင်းမာမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းသည့် ခုခံမှုပြွန်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Overhead Single Arm Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Band Overhead Single Arm Triceps Extension ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုလေးသောအလေးများကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး triceps ရှိ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Tricep Dips- Tricep dips သည် Band Overhead Single Arm Triceps Extension ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေပြီး တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းမှ ခွန်အားရရှိမှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Overhead Single Arm Triceps တိုးချဲ့မှု
- Band triceps တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းနှင့်အတူ overhead triceps တိုးချဲ့မှု
- အပေါ်လက်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက်တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps တီးဝိုင်းနှင့်အတူအားကောင်း
- Resistance Band triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းတစ်ခုတည်း အပေါ်မှ triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် overhead band လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band Overhead Single Arm Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
