တီးဝိုင်းတွန်းချခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းတွန်းချခြင်း။
Band Pushdown သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦး၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုလိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာမွမ်းမံနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းတွန်းချခြင်း။
- ကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ၊ သင်၏လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်၏အဆင့်တွင် နေရာချထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြောင့်တန်းသည်အထိ အပြည့်ဆန့်ထားခြင်းဖြင့် ကြိုးကို အောက်သို့တွန်းချပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ဖြန့်ထားစဉ် သင့် triceps များကို ကျုံ့နေချိန်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး လက်များကို ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ပြန်တင်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတီးဝိုင်းအတွင်း တင်းမာမှုကိုထိန်းထားခြင်းဖြင့် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းတွန်းချခြင်း။
- **မှန်ကန်သောပုံစံ-** လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံအကွာတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို ပခုံးတွန့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဖြစ်များသော အမှားများဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တီးဝိုင်းအား အောက်သို့တွန်းချရန် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ တီးဝိုင်းကို အောက်သို့တွန်းချရန် သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြုပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- **Breath Control:** လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှုကိုစပြီး အသက်သွင်းပါ။
တီးဝိုင်းတွန်းချခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းတွန်းချခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် band pushdown လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားရန်ကောင်းမွန်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် သင့်လျော်သော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုရန်နှင့် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းတွန်းချခြင်း။?
- အခြားကွဲပြားမှုမှာ မတူညီသောထောင့်မှ triceps ကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ခေါင်းအထက်တွင် ဖြန့်ခြင်းပါ၀င်သော Overhead Band Pushdown ဖြစ်သည်။
- ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ မတူညီသော ခုခံမှုအဆင့်ကို ဖန်တီးကာ မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် Seated Band Pushdown ကိုလည်း စမ်းသုံးနိုင်သည်။
- Crossbody Band Pushdown သည် triceps များကို ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တီးဝိုင်းဖြင့် ဖြတ်ကျော်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ Reverse Grip Band Pushdown ရှိပါသည်၊ သင့်လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ တီးဝိုင်းကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏ triceps အတွင်းရှိ ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို ပြောင်းလဲစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းတွန်းချခြင်း။?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Band pushdowns အား ဖြည့်ပေးသည်။ ၎င်းတွင် Band pushdowns အတွက် လိုအပ်သော ပါဝါနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တွန်းရွှေ့မှုတစ်ခုလည်း ပါဝင်ပါသည်။
- Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတူညီသောထောင့်မှ triceps အား ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Band pushdowns များကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ Band pushdown ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းတွန်းချခြင်း။
- Band တွန်းချလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps တီးဝိုင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်လက်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band တွန်းချခြင်း။
- တီးဝိုင်းဖြင့် လက်ကို တင်းအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- triceps အတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် တီးဝိုင်းတွန်းချခြင်း။
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းများဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Triceps ကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် ညှိပေးသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တီးဝိုင်းတွန်းချခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
