Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု
Band Overhead Triceps Extension သည် triceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ တီးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်ကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သို့ အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ လက်မောင်းတွေကို တင်းမာစေဖို့၊ ကြွက်သားတွေရဲ့ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တွေကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီထောင့်အထိ ခေါင်းနောက်ဘက်ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို လျှော့ချပါ။ တံတောင်ဆစ်များကို ခေါင်းနှင့် လက်မောင်းနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- ခဏခေတ္တရပ်ပြီးနောက် သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းအထက်တွင် စတင်အနေအထားသို့ ဂရုတစိုက်ပြန်ဖြန့်ပါ။ ဒါက ထပ်ခါထပ်ခါပါပဲ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာပါစေ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းသိမ်းကာ တီးဝိုင်းကို အမြန်ပြန်လွှတ်လိုက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်သို့ လျှော့ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားပါ။ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ဖြန့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဦးခေါင်းနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် လက်များကို လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် တီးဝိုင်းအား အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှည့်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **အသက်ရှူနည်း**- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ တီးဝိုင်း overhead triceps တိုးချဲ့မှုအတွက်၊ သင့်ခေါင်းနောက်ဘက်တီးဝိုင်းကို လျှော့ချပြီး သင့်လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ဆန့်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်ကို အာရုံစူးစိုက်မှု ရှိနေစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
- **လွန်တာကို ရှောင်ပါ။
Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Band overhead triceps extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသောခုခံမှုရှိသော တီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကျွမ်းကျင်သော ကျွမ်းကျင်လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု?
- Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။ စက်ဆီသို့ ကျောနှင့်မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ခေါင်းပေါ်ရှိ လက်ကိုင်ကိုဆွဲယူပြီး triceps ကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Seated Overhead Triceps Extension- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် triceps ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သော ထိုင်နေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Single-Arm Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် သင့်လက်မောင်းများကြားရှိ မည်သည့် ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ဖော်ထုတ်ပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဘက်အပေါ် အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- EZ Bar Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံသည် ဖြောင့်ဘားထက် လက်ကောက်ဝတ်တွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည့် EZ bar ကိုအသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို သက်တောင့်သက်သာမရှိလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်စလုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် band overhead triceps extension ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ overhead extension သည် triceps များကို သီးခြားခွဲထားသော်လည်း၊ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်းသည် သင့်အား အပိုကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ခွန်အားတိုးစေသည်။
- Tricep Dips - Tricep dips သည် triceps ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် triceps များကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် band overhead triceps extension ကို ဖြည့်စွက်ပြီး ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု
- Band triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းနှင့်အတူ Triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ကြိုးများဖြင့် အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ခုခံမှုတီးဝိုင်း triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းသန်မာရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead triceps တီးဝိုင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Elastic Band လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps ကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် ညှိပေးသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band overhead triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
