Band Sead Hip ပြင်ပလှည့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Sead Hip ပြင်ပလှည့်
Band Seated Hip External Rotation သည် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲထုတ်ခြင်း၊ glutes နှင့် ပြင်ပ rotator များကို အားကောင်းစေပြီး တင်ပါးတစ်ခုလုံး ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် တင်ပါးဆုံ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ထူထောင်နေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အားကစားနှင့်နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေပြီး ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်နိုင်ကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Sead Hip ပြင်ပလှည့်
- သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဝိုင်းကို လုံခြုံအောင်ပြုလုပ်ပါ၊ ၎င်းသည် ခံနိုင်ရည်အား ပေးစွမ်းနိုင်လောက်အောင် တင်းကျပ်နေစေကာမူ သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ်အကွာနှင့် သင်၏နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ ထို့နောက် ကြိုး၏ခံနိုင်ရည်ကို ဆန့်ကျင်၍ သင့်ဒူးများကို အပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းပါ။
- အပြင်ဘက် အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပြီး ကြိုးပေါ်တွင် တင်းမာမှုကို ထိန်းထားကာ ဒူးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်သွင်းပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်သည် တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန်သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Sead Hip ပြင်ပလှည့်
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တည့်တည့်နှင့် တည့်မတ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ငုတ်တုတ်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် စောင်းခြင်းတို့သည် မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သည်။ ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားအစွန်းတွင် ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ညီညီညာညာဖြင့် ထိုင်ပြီး ၉၀ ဒီဂရီထောင့်တွင် ဒူးကွေးလိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြန်လုပ်ဆောင်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ပြီး တီးဝိုင်းကို ရွေ့ရန် အရှိန်အဟုန်အပေါ် အားမကိုးကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခြေထောက်ကို သင်အပြင်ဘက်သို့ ရွေ့သွားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
Band Sead Hip ပြင်ပလှည့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Sead Hip ပြင်ပလှည့်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Band Seated Hip External Rotation လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး မတူညီသောခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သို့ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသောကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးလာသောကြောင့် ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် နှေးကွေးပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Sead Hip ပြင်ပလှည့်?
- Ankle Weighted Seated Hip External Rotation- တီးဝိုင်းကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ တင်ပဆုံရိုးပြင်ပလှည့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် ခြေကျင်းဝတ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
- ကြိုးလိမ်တင်ပါးဆုံရိုးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ပတ်ပတ်လည်တွင် ပတ်ထားသောတီးဝိုင်းဖြင့် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းနေပြီး တီးဝိုင်း၏ခုခံမှုမှ သင့်အပေါ်ဘက်ခြေထောက်ကို လှည့်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Band Seated Hip ပြင်ပလှည့်လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှည့်ကွက်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်အူတိုင်နှင့် သင့်တင်ပါးတို့ကို ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည်။
- Single-leg Band ထိုင်နေသည့် တင်ပါးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ကာ တစ်ဦးချင်းစီ တင်ပါးတစ်ခုစီတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Sead Hip ပြင်ပလှည့်?
- Side-Lying Hip Abduction- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပဆုံရိုး၏ပြင်ပလှည့်ပတ်မှုကို အထောက်အကူပြုပေးသည့် တင်ပါးလှည့်ပတ်မှုကို အထောက်အကူပြုပေးသော တင်ပါးဆုံရိုးကို ပြင်ပလှည့်ပတ်မှုကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ တင်ပါးတစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- Glute Bridges- glutes များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးပြင်ပ rotators များကိုပါ ပါဝင်စေပြီး၊ တီးဝိုင်းထိုင်ခုံ တင်ပဆုံရိုး ပြင်ပလှည့်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးကာ တင်ပါးအဆစ်များ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Sead Hip ပြင်ပလှည့်
- တင်ပါးအတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး တင်ပါးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်ပတင်ပါးလှည့်ခြင်းအတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း တီးဝိုင်း တင်ပါး လေ့ကျင့်ခြင်း။
- တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်းကို ဝိုင်းဖွဲ့ထိုင်ပါ။
- တီးဝိုင်းသည် တင်ပါးလှည့်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်။
- တီးဝိုင်းဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- ပြင်ပ တင်ပါးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ထိုင်ဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band တင်ပါးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band Sead Hip ပြင်ပလှည့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
