Band Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
Band Overhead Triceps Extension သည် triceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွဲထုတ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ခွန်အားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိတစ်ဦးချင်းစီအတွက်မဆို သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းရည်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် အနည်းငယ်မျှသော စက်ကိရိယာများ လိုအပ်သောကြောင့်၊ နေရာတိုင်းနီးပါးတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် လက်မောင်း၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိသောကြောင့် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်အထိ ခေါင်းနောက်မှကြိုးကို လျှော့ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်လက်မောင်းများ အပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေရန် သေချာစေသည်။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ သင်၏ triceps ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင့်လျော်သော Band နေရာချထားခြင်း- တီးဝိုင်းကို သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင်ချထားပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ ချော်လဲပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကြိုးကို သင့်ခြေထောက်အောက်တွင် လုံခြုံစွာသေချာစွာထားပါ။ အချို့သောလူများသည် တီးဝိုင်းအား ရှေ့သို့အဝေးသို့ လွဲမှားစွာထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ဘဲ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
- လက်မောင်းအနေအထား- သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းထက်တည့်တည့် ဆန့်ထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် နားရွက်များနှင့် နီးကပ်နေသင့်ပြီး လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ပခုံးပေါ်၌ မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာလာစေပြီး triceps တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ချပေးနိုင်သည့် တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ပွင့်ထွက်အောင် ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ ကြိုးကို နှိမ့်ချသည့်အခါ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ထို့နောက်အသုံးပြုပါ။
Band Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Band Overhead Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန် ခုခံမှုနည်းသောကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို နားလည်ရန် အချိန်ယူသင့်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှု သို့မဟုတ် ကြီးကြပ်မှုမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး အရမ်းအတင်းအကြပ် မတွန်းလှန်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်းတိုးလာခြင်းသည် ကောင်းမွန်သောဗျူဟာဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Seated Overhead Triceps Extension- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားအုပ်စုများအသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Single-Arm Overhead Triceps Extension- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက်လုံးတွင် ပိုမိုတစ်သမတ်တည်းရှိသော တင်းမာမှုအဆင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ခုခံမှုအတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- EZ Bar Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာ ဆုပ်ကိုင်နိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် EZ bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps အပြင် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Band Overhead Triceps Extension ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် triceps တိုးချဲ့မှု၏ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေသည့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကိုကြံ့ခိုင်မှုနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတည်ဆောက်ရာတွင်ကူညီသည်။
- Tricep Dips- ဤခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Overhead Triceps Extension ကဲ့သို့ triceps ကိုလည်း အာရုံစိုက်ပါသည်။ ၎င်းသည် triceps extension ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- Band triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းနှင့်အတူ overhead triceps တိုးချဲ့မှု
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- triceps အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် overhead band ဆန့်
- Resistance Band အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
