Band လာဘ်လာဘ

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band လာဘ်လာဘ

Band Kickback သည် glutes များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုတိကျပြီး ပုံသွင်းထားသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် ၎င်းတို့အား ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုထားသည့် တီးဝိုင်းအပေါ်အခြေခံ၍ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် Band Kickbacks ကို ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှု စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် ၎င်း၏ ထိရောက်မှု အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band လာဘ်လာဘ

• ညာခြေကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းပြီး ခြေထောက်ကို နောက်သို့ တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ကာ ဒူးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်တွန်းရန် ကြိုး၏ခံနိုင်ရည်ကို အသုံးပြုပါ။
• စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် အနေအထားကို ထိန်းထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေစေပါသည်။
• သင်၏ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ ထိန်းချုပ်ကာ တီးဝိုင်းသည် သင့်ခြေထောက်ကို အမြန်ပြန်မဆွဲစေဘဲ ထိန်းချုပ်ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ သင့်ဘယ်ခြေထောက်ဖြင့် တူညီသောခြေလှမ်းများကို လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band လာဘ်လာဘ

• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လာဘ်လာဘကိုလုပ်ဆောင်ရန် ကြွက်သားခွန်အားထက် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
• မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျောကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးကိုလိမ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မင်းရဲ့ အာရုံက မင်းရဲ့ ခြေထောက်ကို ရွေ့ဖို့ဘဲ၊ မင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံစိုက်ရမယ်။
• ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို သင်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ မသက်မသာမဖြစ်စေဘဲ ထိန်းထားရင်းနဲ့ ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သလောက် ပြန်ကန်လိုက်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်ထားနိုင်သည့် ခြေထောက်ကို အပြည့်အဝမဆန့်နိုင်ပါ။ ၅

Band လာဘ်လာဘ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band လာဘ်လာဘ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက တီးဝိုင်းလာဘ်လာဘ လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ အလွန်လေးလံသော ခံနိုင်ရည်မရှိသောကြိုးဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ပုံစံမှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုခုကို စတင်သည့်အခါ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band လာဘ်လာဘ?

• နောက်တစ်မျိုးမှာ Standing Band Kickback ဖြစ်ပြီး၊ မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Kneeling Band Kickback သည် ဖျာပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး glutes များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။
• Side Lift ဖြင့် Band Kickback သည် လာဘ်လာဘ၏ထိပ်တွင် ဘေးဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထည့်ကာ သင်၏အပြင်ဘက်ပေါင်နှင့် glutes များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Band Kickback Pulse သည် လာဘ်လာဘ၏ထိပ်တွင် သင်သွေးခုန်နှုန်း၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band လာဘ်လာဘ?

• Lunges- Lunges များသည် glutes များကိုသာမက တံကောက်ကြောများ နှင့် quads များပါ လုပ်ဆောင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• Hip Thrusts- တင်ပါးဆုံတွန်းခြင်းများသည် gluteus maximus ကြွက်သားကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ တင်ပဆုံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လာဘ်လာဘလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် တင်ပါးဆုံအားတွန်းခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။