Band Overhead Single Arm Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Overhead Single Arm Triceps တိုးချဲ့မှု
Band Overhead Single Arm Triceps Extension သည် triceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်မောင်းအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့လက်မောင်းကို သန်မာစေဖို့အတွက်၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သူတို့ရဲ့လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါလိမ့်မယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Overhead Single Arm Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင်၏တံတောင်ဆစ်သည် နားနှင့်နီးကပ်စေရန်နှင့် သင့်လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူနိုင်ရန် သင့်လက်မောင်းကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- လက်မောင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညင်းစွာကွေးပြီး ခေါင်းနောက်ကကြိုးကို လျှော့ပါ။
- ခဏလောက်ရပ်ပြီး တီးဝိုင်းကို အပေါ်သို့တွန်းတင်ရန် သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြုကာ သင်၏လက်မောင်းကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ဖြန့်လိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော reps အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Overhead Single Arm Triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းတန်းညှိခြင်း- တီးဝိုင်းကို လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းအပေါ်သို့ အပြည့်ဖြန့်ပါ။ သင့်လက်မောင်းသည် သင့်နားနှင့်နီးကပ်နေသင့်သည်။ ပခုံးကို ညောင်းညာစေပြီး triceps တိုးချဲ့မှု၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသောကြောင့် သင့်လက်မောင်းကို ရှေ့သို့ သို့မဟုတ် ဘေးသို့ ရွေ့လျားစေခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်လက်မောင်းကို ဆန့်ကာ လျှော့ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တီးဝိုင်းကို ရိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ triceps ၏ နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်မှု တိုးချဲ့မှုနှင့် ကျုံ့ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်လျော်သောခုခံမှု- သင့်လျော်သောခုခံမှုအဆင့်ရှိသော တီးဝိုင်းကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်၏ triceps များအလုပ်လုပ်ပုံကိုခံစားရရန်လုံလောက်သောစိန်ခေါ်မှုဖြစ်သင့်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်သင်၏ပုံစံကိုထိခိုက်စေသည်သို့မဟုတ်မသက်မသာဖြစ်စေသည်။ ဖြစ်တတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။
Band Overhead Single Arm Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Overhead Single Arm Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Band Overhead Single Arm Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားသည့်အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး band tension ကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်ခုခံမှုကိုအလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆိုကဲ့သို့၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် အလင်းခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Overhead Single Arm Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Cable Overhead Single Arm Triceps Extension- တီးဝိုင်းအစား၊ ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ချောမွေ့စေပါသည်။
- Seated Overhead Single Arm Triceps Extension- ဤပြောင်းလဲမှုသည် triceps ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သော ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- လှဲလျောင်းခြင်း တစ်ခုတည်းသောလက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လှဲလျောင်းနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် triceps များအတွက် မတူညီသောထောင့်နှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- Kettlebell Overhead Single Arm Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တီးဝိုင်းကို kettlebell ဖြင့် အစားထိုးပြီး ထူးခြားသောဟန်ချက်ညီမှုစိန်ခေါ်မှုနှင့် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Overhead Single Arm Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Close-Grip Bench Press- ဤပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကိုသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ ခေါင်းအပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုများအတွက် အကျိုးရှိသော Band Overhead Single Arm Triceps Extension ကို ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Skull Crushers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Overhead Single Arm Triceps Extension ကဲ့သို့ triceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ပေးပြီး ၎င်းသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် အရွယ်အစားကို တိုးတက်စေပြီး ပိုမိုပြင်းထန်သော triceps လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် overhead extension ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Overhead Single Arm Triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းတီးဝိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Band ဖြင့် Triceps အားကောင်းခြင်း။
- Band Overhead Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- အထက်လက်မောင်းအတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Band ဖြင့် Triceps Toning
- Resistance Band Triceps တိုးချဲ့မှု
- Triceps အတွက် Overhead Band လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band Overhead Single Arm Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
