တီးဝိုင်းဘက်ခြမ်း triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းဘက်ခြမ်း triceps တိုးချဲ့မှု
Band Side Triceps Extension သည် အဓိကအားဖြင့် triceps များကို ခိုင်ခံ့စေပြီး တောက်ပြောင်စေသည့် ပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်မောင်းတစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ တီးဝိုင်းအားပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်အား လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်စေရန်နှင့် လက်လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သော အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းဘက်ခြမ်း triceps တိုးချဲ့မှု
- တံတောင်ဆစ်ကွေးပြီး ညာလက်မောင်းကို မြှောက်ထားပါ၊ သင့်လက်သည် သင့်ညာဖက်ပခုံးအနီးတွင် ရှိနေစေရန်၊ ဤသည်မှာ သင်၏စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင့်လက်မောင်းကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် အပြည့်ဆန့်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကို မတ်မတ်ရပ်ကာ ညာဘက်လက်မောင်းကို ဘေးဘက်သို့ဆန့်ထားပါ။
- သင့် triceps တွင် ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရပြီး ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ပို့ပါ၊ ခုခံကြိုးဝိုင်း၏ဆွဲအားကို ထိန်းချုပ်ကာ ဘယ်ဘက်လက်ကိုမပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းဘက်ခြမ်း triceps တိုးချဲ့မှု
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လက်များကို ခေါင်းနောက်သို့ နှိမ့်ချကာ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးသည်အထိ ကွေးပါ။ တံတောင်ဆစ်များကို ခေါင်းနှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို မပွင့်စေဘဲ ရှေ့ကို ညွှန်ရန် သေချာပါစေ။ ဒါဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။
- တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံ- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အပြည့်အဝဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ သင့်လက်များကို ပြန်ဆန့်ပါ။ ၎င်းကို tricep ကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်ပြီး နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ တုန်ခါသောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် တီးဝိုင်းကို ရုတ်သိမ်းရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ ၎င်းသည် တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- နိမ့်လိုက်တိုင်း အသက်ရှူသွင်းပါ။
တီးဝိုင်းဘက်ခြမ်း triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းဘက်ခြမ်း triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Band side triceps extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာလာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ခုခံအားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ ၎င်းသည် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းတွင် သင်ကြားရေးဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရှုရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းဘက်ခြမ်း triceps တိုးချဲ့မှု?
- Single-Arm Band Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းအာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Seated Band Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် ထိုင်နေစဉ်တွင် လုပ်ဆောင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။
- တုံးလုံးတီးဝိုင်း Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် သင့်ကျောပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်နေပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် triceps တိုးချဲ့မှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Band Triceps Kickback- ဤသည် triceps များကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်လက်မောင်းကို နောက်ပြန်ဆန့်သည့် ကွေးထားသောဗားရှင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းဘက်ခြမ်း triceps တိုးချဲ့မှု?
- Overhead triceps extensions များသည် Band side triceps extension ကိုလည်း triceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကိုပိုမိုအလေးပေး၍ tricep တစ်ခုလုံး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
- Dips သည် triceps၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Band side triceps extension အားဖြည့်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းဘက်ခြမ်း triceps တိုးချဲ့မှု
- Band triceps တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps တီးဝိုင်းနှင့်အတူအားကောင်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ Triceps တိုးချဲ့မှု
- လေ့ကျင့်ခန်းတီးဝိုင်း triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- triceps အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Band side triceps တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခြင်း။
- တီးဝိုင်းနှင့်အတူ triceps အတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တီးဝိုင်းဘက်ခြမ်း triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
