Bridge Hip Abduction
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bridge Hip Abduction
Bridge Hip Abduction သည် အဓိကအားဖြင့် gluteus ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ၊ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့်၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ရှာဖွေနေသူများအတွက်သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အားကစားများအတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းသူများအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bridge Hip Abduction
- သင့်ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ တွန်းချလိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ သင့်ပခုံးမှ သင့်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ သင့် glutes များကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ။
- တံတားအနေအထားရောက်တာနဲ့ ခြေထောက်ကိုမလှုပ်ဘဲ တတ်နိုင်သလောက် ဒူးတွေကို ဖြည်းညှင်းစွာခွဲထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ပြန်တွဲထားပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်သို့ ပြန်နှိမ့်ပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bridge Hip Abduction
- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မရုတ်သိမ်းမီ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို မည်သည့်ရောဂါမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဟန်ချက်ကိုလည်း ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ကြွပြီးဖွင့်ပါ- မင်းတင်ပါးတွေကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ၊ နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ကွေးမထားပါ။ တင်ပါးတွေ မြှင့်ပြီးတာနဲ့ ဒူးတွေကို အပြင်ကိုဖွင့်ပါ။ မလိုအပ်ဘဲ ဒူးနှင့် တင်ပါးများပေါ်တွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာနေနိုင်သောကြောင့် ဒူးခေါင်းများကို အတွင်းထဲသို့ စိမ့်ဝင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ သင် ... သင့်တယ်
Bridge Hip Abduction ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bridge Hip Abduction?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bridge Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ Gluteus ကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးများကို အားကောင်းစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bridge Hip Abduction?
- Bridge Hip Abduction with Resistance Band- ဤပုံစံကွဲတွင် ခံနိုင်ရည်ထပ်တိုးရန် ဒူး သို့မဟုတ် ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးတစ်ချောင်းကို ချထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုနှင့် ထိရောက်စေသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် Bridge Hip ခိုးယူခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ကြမ်းပြင်အစား သင့်ခြေထောက်များကို တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ချထားခြင်းပါဝင်သည်။
- Glute Squeeze ဖြင့် Bridge Hip Abduction- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် glute ကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်မှုတိုးလာစေသည့် တင်ပါးကိုပြန်ပေးဆွဲခြင်းမလုပ်ဆောင်မီ တံတား၏ထိပ်တွင်ရှိသော glutes များကို ဖိညှစ်ထားသည်။
- Weighted Bridge Hip Abduction- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် အလေးချိန် သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်ပိုရှိလာကာ glute နှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bridge Hip Abduction?
- Clamshells- Clamshells များသည် Bridge Hip Abduction ကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အထူးသဖြင့် gluteus medius များသည် တင်ပါးဆုံရိုးမှခိုးယူခြင်းများကိုလုပ်ဆောင်သည်။ ဤကြွက်သားကို အားကောင်းစေခြင်းသည် Bridge Hip Abduction ၏ ထိရောက်မှုနှင့် ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
- Squats - Squats သည် glutes၊ quadriceps နှင့် hamstrings အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အကျိုးပြုသော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့်၊ squat များသည် Bridge Hip Abductions ကာလအတွင်း သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bridge Hip Abduction
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Bridge Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Bridge Hip Abduction
- တင်ပါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တံတားတင်ပါးဆုံတွေကို ပစ္စည်းတွေမပါဘဲ ပြန်ပေးဆွဲတယ်။
- အိမ်တွင်တင်ပါးဆုံရိုးကိုခိုးယူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကို ပြန်ပေးဆွဲခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Bridge Hip Abduction ဖြင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bridge Hip Abduction in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
