Band One Arm Twisting Seated Row

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band One Arm Twisting Seated Row

Band One Arm Twisting Seated Row သည် လက်တင်များ၊ biceps နှင့် ပခုံးများ အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခွန်အား၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်ကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band One Arm Twisting Seated Row

• တီးဝိုင်း၏အဆုံးတစ်ဖက်ကို သင်၏ညာလက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ တီးဝိုင်းတွင် တင်းမာမှုရှိမရှိကို သေချာစေသည်။
• တီးဝိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ စတင်ဆွဲယူပါ၊ သင်ဆွဲသည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့လိမ်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
• တီးဝိုင်းကို သင့်ဘေးသို့ ဆွဲချပြီးသည်နှင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်မတက်မီ ခဏခေတ္တရပ်ပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်လက်သို့ ပြောင်းပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band One Arm Twisting Seated Row

• **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ ၎င်းအား လုံခြုံကြောင်း သေချာစေရန် သင့်လက်၌ တီးဝိုင်းကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် ဒဏ်ရာများရနိုင်သည်။
• **အပြေးအလွှားလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လူများစွာသည် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် အမှားလုပ်မိကြသည်။ သို့သော် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ပိုအကျိုးရှိသည်။
• ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ **- သင်သည် တီးဝိုင်းကို သင့်ဘက်သို့ တောက်လျှောက် ဆွဲထုတ်ပြီး ၎င်းကို အပြည့်အဝ ပြန်လွှတ်ပေးကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မလုပ်ဆောင်နိုင်ဘဲ တစ်ဝက်တစ်ပျက်သာ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။
• **အသက်ရှူနည်း**- တီးဝိုင်းကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပြီး လွှတ်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများ အလုပ်မလုပ်အောင် တားဆီးနိုင်သည်။

Band One Arm Twisting Seated Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band One Arm Twisting Seated Row?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band One Arm Twisting Sead Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင်၏ ခွန်အားအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော ခုခံမှုအုပ်စုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့ပြင် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ နည်းစနစ်မှန်ကန်ဖို့က အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးမှ လမ်းညွှန်ပေးစေလိုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး သင်၏ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band One Arm Twisting Seated Row?

• Band One Arm Standing Row- ထိုင်နေမည့်အစား၊ ဤပုံစံကွဲသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး မတူညီသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပေးဆောင်ကာ အူတိုင်ကို ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။
• Band One Arm Bent-Over Row- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခါးကိုကွေးပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြိုးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ထားသည်။
• Band One Arm High Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တီးဝိုင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောပုခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ထောင့်တစ်ခုမှအပေါ်သို့ ဆွဲထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ Band One လက်မောင်းတန်းထိုင်သည်- လိမ်ထိုင်သည့်အတန်းနှင့်ဆင်တူသည်၊ ဤပုံစံကွဲသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လှည့်ပတ်ကာ၊ ထောင့်စွန်းများနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band One Arm Twisting Seated Row?

• Band Seated High Row သည် နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး မတူညီသောထောင့်မှ အချိုးကျပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• Dumbbell Deadlift သည် Band One Arm Twisting Seated Row အား ကျောကြွက်သားများ၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲတစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့်၊ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး ထိုင်ခုံတန်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။