Kettlebell နှစ်လက်မောင်းတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell နှစ်လက်မောင်းတန်း

Kettlebell Two Arm Row သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်ဘဝတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Kettlebell Two Arm Row တွင်ပါဝင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell နှစ်လက်မောင်းတန်း

• မင်းရဲ့တင်ပါးကနေ ရှေ့ကို ဆန့်ပြီး မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် နီးပါးဖြစ်နေပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• kettlebell များကို သင့်နံရိုးဆီသို့ ဆွဲယူကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
• ခဏလောက်ရပ်ပြီးနောက် kettlebells ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
• သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ပြုလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell နှစ်လက်မောင်းတန်း

• **သင့်လျော်သောပုံစံ**- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားစဉ်တွင် kettlebells နှစ်ခုလုံးကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။ ဤနေရာတွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ပေါက်ထွက်စေသော ပခုံးဒဏ်ရာများ ရရှိစေနိုင်သည်။ သင့်လက်မောင်းများသည် အပေါ်နှင့်အောက် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း လှုပ်ရှားသင့်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက အမြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်း မဟုတ်ပါဘူး။ သော့ချက်မှာ သင်၏ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ပုံကို ကောင်းစွာထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုများ ရှိရန်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ kettlebells များကိုမြှောက်ရန်အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အပြည့်အဝအကျိုးကျေးဇူးကိုမပေးဘဲနှင့်ဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• ** Core နှင့် Back Mus ကို ချိတ်ဆက်ပါ။

Kettlebell နှစ်လက်မောင်းတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell နှစ်လက်မောင်းတန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Two Arm Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လှုပ်ရှားမှုများတစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell နှစ်လက်မောင်းတန်း?

• Kettlebell Renegade အတန်း- ၎င်းသည် သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည့် ပျဉ်ချပ်အနေအထားတွင်ရှိစဉ် အတန်းတစ်ခုလုပ်ဆောင်ခြင်း ပါ၀င်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Kettlebell High Row- ဤပုံစံတွင် kettlebell ကို ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ ဆွဲထုတ်ကာ အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Squat ပါသော Kettlebell အတန်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် အတန်းမလုပ်ဆောင်မီ squat ကို ပေါင်းထည့်ကာ ၎င်းအား ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
• Incline Kettlebell Row- ဤပုံစံကို နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell နှစ်လက်မောင်းတန်း?

• Renegade Row သည် Kettlebell Two Arm Row (latissimus dorsi နှင့် rhomboids) ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက အူတိုင်ကို ပါ၀င်စေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
• Bent Over Row သည် Kettlebell Two Arm Row တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သော rhomboids, latissimus dorsi နှင့် trapezius တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်သောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။