Band Overhead Side Bend

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Overhead Side Bend

Band Overhead Side Bend သည် obliques များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး core ကိုအားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပျော့ပျောင်းစေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ဘေးထွက်တည်ငြိမ်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားမျှခြေကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားနည်းသော သို့မဟုတ် မညီမျှသော အူတိုင်ကြွက်သားများနှင့် ဆက်စပ်နေသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများကို ကာကွယ်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Overhead Side Bend

• လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နီးကပ်စွာထားကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ခါးကနေ ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပါ။
• ကွေးခြင်း၏အထွတ်အထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။
• ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်ခါးမှ ဘယ်ဘက်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
• လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ညာဘက်နှင့် ဘယ်ဘက်အကွေးများကြားတွင် ဆက်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band Overhead Side Bend

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင် ဘေးဘက်သို့ ကွေးလိုက်သည့်အခါ သင့်လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်ဘယ်လောက်မြန်မြန်သွားနိုင်တယ်ဆိုတာ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို သင်ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်း ထိန်းချုပ်နိုင်မလဲ။
• ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြေဖဝါးမှ သင့်လက်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို သင့်နောက်ကျောတွင် ထားနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့ ဆုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အလယ်တည့်တည့်သို့ ကွေးလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပြီး အလယ်ဗဟိုသို့ ပြန်သွားပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ခေါင်းမူးခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Band Overhead Side Bend ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Overhead Side Bend?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Band Overhead Side Bend လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် အူမတောင့်တင်းသော ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် အလင်းခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခုခံအားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Overhead Side Bend?

• Kettlebell Overhead Side Bend- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုအားကောင်းသည့်အပြင် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တီးဝိုင်းအစား kettlebell ကိုအသုံးပြုသည်။
• Cable Machine Overhead Side Bend- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် ပိုမိုတစ်သမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Barbell Overhead Side Bend- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အလေးချိန်တိုးလာပြီး ဟန်ချက်လိုအပ်ခြင်းကြောင့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေနိုင်သည့် barbell လိုအပ်ပါသည်။
• Medicine Ball Overhead Side Bend- ဤဗားရှင်းသည် ကိုင်ရန်ပို၍ သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သော ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံတိုးနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Overhead Side Bend?

• Russian Twist သည် Band Overhead Side Bend ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင်၏ oblique ကြွက်သားများပေါ်တွင်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း လှည့်ပတ်သည့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင်၏ core ၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေသည်။
• Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကအာရုံစိုက်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် အလုံးစုံသော အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Band Overhead Side Bend အား သွယ်ဝိုက်သောအားဖြင့် သွယ်ဝိုက်အားကောင်းစေကာ ၎င်းအား အားကောင်းစေသည်။