Barbell Standing Twist

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Standing Twist

Barbell Standing Twist သည် အဓိကအားဖြင့် core၊ obliques နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော အလယ်အလတ်အပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောခွန်အားဖြစ်စေသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက်မဆို အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ လည်ပတ်အားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် Barbell Standing Twist ကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးကာ ပိုမို၍ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Standing Twist

• ခြေဖဝါးကို ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပြီး တင်ပါးကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် တတ်နိုင်သမျှ ညာဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လိမ်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ မင်းရဲ့ oblique ကြွက်သားတွေ ဆန့်ထွက်နေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဗဟိုသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပြီးနောက် သင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းသို့ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန် သတိရခြင်းဖြင့် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Standing Twist

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- barbell မတ်တပ်လှည့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်၍ ခေတ္တရပ်ပြီး နောက်တစ်ဖက်သို့ မလိမ်မီ အလယ်သို့ ပြန်သွားပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ တင်ပါး ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်တွေကို ရွှေ့ခြင်းပါပဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တည်ငြိမ်နေသင့်သည်။ လှည့်ကွက်သည် သင့်တင်ပါးမဟုတ်ဘဲ သင့်ခါးမှလာသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို မဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။

Barbell Standing Twist ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Standing Twist?

Barbell Standing Twist သည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်ဖျံနှင့် ကျောအောက်ပိုင်းတို့လည်း ပါဝင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် သတ်မှတ်ထားသော ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ စတင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတော့ မဟုတ်ပါ။ စတင်သူများသည် Barbell Standing Twist ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ မရွေ့မီ ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် ပျဉ်ပြားများ၊ ဘေးအုတ်ခုံများ သို့မဟုတ် ရုရှားလှည့်ကွက်များကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ အမြဲလိုလို၊ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ကို လေ့လာဖို့ အရေးကြီးတယ်။ သို့သော် စတင်သူသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်ချင်ပါက၊ ပုံစံမှန်စေရန်အတွက် အလွန်ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး အရမ်းကြီး မတွန်းလှန်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Standing Twist?

• Resistance Band Standing Twist တွင် လုံခြုံသောအချက်တစ်ခုနှင့် ချိတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုပြီး တီးဝိုင်းကို ကိုင်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ခြင်းပါဝင်သည်။
• Medicine Ball Standing Twist သည် ဆေးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Cable Machine Standing Twist တွင် သင်သည် စက်ကို ဘေးတိုက်ရပ်ကာ လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ထားသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Kettlebell Standing Twist သည် ရင်ဘတ်အမြင့်တွင် လက်နှစ်ဖက်လုံးဖြင့် kettlebell ကိုကိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ထားသည့် အခြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Standing Twist?

• Woodchoppers - Woodchoppers သည် လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှု ပါ၀င်သည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးပြီး Barbell Standing Twist တွင်လည်း ပစ်မှတ်ထားသည့် လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• Medicine Ball Slam- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Standing Twist ကို ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် အရေးကြီးသော အရာများအားလုံးသည် သင်၏ ပေါက်ကွဲနိုင်သော စွမ်းအား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် core strength ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Barbell Standing Twist ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။