Band Side Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Side Crunch

Band Side Crunch သည် obliques များကိုပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် core-strength လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်သူများအထိ ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ခါးကို တင်းမာစေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ခါးနာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် အမျိုးမျိုးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အမျိုးမျိုးတွင် ပေါင်းထည့်နိုင်သောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Side Crunch

• လက်များကို မြှောက်ကာ ကြိုးကို ကိုင်ကာ ခေါင်းပေါ်တင်ကာ လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• ယခု သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ဆန့်တန်းထားစဉ် သင့်ညာဘက်ခြမ်းကို ကွေးပြီး သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ညှစ်လိုက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ဘေးက ကြွက်သားတွေ တင်းမာနေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
• စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဤသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band Side Crunch

• **မှန်ကန်သောအနေအထား**- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကြိုးကို ကိုင်ထားပါ။ တီးဝိုင်းကို သင့်ဘက်သို့ ဆန့်ထားသင့်ပြီး သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးနှင့် အဆင့်အတန်းရှိသင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ မှားယွင်းသောနေရာချထားခြင်းသည် ထိရောက်မှုမရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ဘေးထွက်အကြိတ်အနယ်များသည် သင်၏ obliques များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ဆွဲဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကြွက်သားအားထက်သန်မှုထက် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ထိရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဒဏ်ရာများရရှိနိုင်သည်။
• **အသက်ရှူနည်း**- အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ ထွ

Band Side Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Side Crunch?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Band Side Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့၏ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် သင့်လျော်သော ခုခံမှုအဆင့်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေကြောင်းကိုလည်း သေချာစေသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Side Crunch?

• Seated Band Side Crunch သည် သင့်အား ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ရန်၊ သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင် တီးဝိုင်းကို လုံခြုံအောင်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ဘေးဘက်ခြမ်းကို ဖိထားရန် လိုအပ်သည်။
• Kneeling Band Side Crunch တွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ခြင်း၊ သင့်ဒူးအောက်ရှိ ကြိုးဝိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချိတ်ဆွဲထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားစဉ် ဘေးဘက်သို့ တွန့်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• လှည့်ကွက်တစ်ခုပါရှိသော Band Side Crunch သည် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို စံအခြမ်းအကြိတ်အနယ်သို့ ထပ်လောင်းပေးသည်၊ ၎င်းသည် oblique များကိုပိုမိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားရန်ကူညီပေးသည်။
• Single Arm Band Side Crunch သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ ဘေးဘက်အကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်အူတိုင်၏တစ်ဖက်စီကို သီးခြားစီနှင့် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Side Crunch?

• Plank Hip Dips များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အဓိကအားဖြင့် obliques နှင့် core ကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Band Side Crunches နှင့် ကောင်းမွန်စွာတွဲဖက်ပါသည်။
• Bicycle Crunches များသည် Band Side Crunches များကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အူတိုင်ဒေသရှိ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။