တီးဝိုင်းက လှည့်ပတ်ထိုင်တယ်။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းက လှည့်ပတ်ထိုင်တယ်။

Band Seated Twist သည် သင့်အူတိုင်များကို အားကောင်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် သင်၏ obliques နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ခုခံအားကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အမျိုးမျိုးသော အားကစားနှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အကျိုးပြုသည့် လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းက လှည့်ပတ်ထိုင်တယ်။

• တီးဝိုင်း၏အဆုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး နောက်သို့ အနည်းငယ် ဆန့်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ဗိုက်သားကို ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည်။
• သင့်ခြေထောက်များကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး သင့်ဗိုက်သားကို ထိန်းထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ တီးဝိုင်းကို သင့်ညာဘက်တင်ပါးဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• ခဏရပ်ပြီးနောက် ဗဟိုအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်ရန် ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှ လှည့်ပတ်ကို သင်၏ဘယ်ဘက်တင်ပါးဆီသို့ ဆွဲယူပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းက လှည့်ပတ်ထိုင်တယ်။

• သင့်လျော်သော Band အနေအထား- ခုခံကြိုးအား လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ၎င်းတွင် တင်းမာမှုရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ တီးဝိုင်းကို ရင်ဘတ်တန်းနဲ့ ထိန်းထားသင့်ပြီး လက်တွေကို သင့်ရှေ့မှာ ဖြန့်ထားသင့်ပါတယ်။ သင့်ပခုံး သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် ကြိုးကို နိမ့်လွန်း သို့မဟုတ် မြင့်လွန်းစွာ ကိုင်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- သင် လှည့်သည့်အခါ၊ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများသည် သင်၏ အူတိုင်မှ အစပြုကြောင်း သေချာစေရန် ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ကြွက်သားများ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှည့်ကွက်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တည်ငြိမ်နေသင့်သည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ရွှေ့ဖို့ပါပဲ။

တီးဝိုင်းက လှည့်ပတ်ထိုင်တယ်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းက လှည့်ပတ်ထိုင်တယ်။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band seated twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ အလင်းခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် စတင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ထိုင်ခုံလိမ်ခြင်းသည် အူမကြီးအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျောရိုးအတွင်း ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် လှည့်ပတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းအတွက်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းက လှည့်ပတ်ထိုင်တယ်။?

• Band Seated Oblique Twist- ဤပုံစံသည် သင့်ရှေ့တွင် ကျောက်ချရပ်နားထားသော တီးဝိုင်းနှင့်အတူ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ကာ တီးဝိုင်းကိုဆွဲစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးဘက်သို့လိမ်ပေးခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
• Band Seated High-to-low Twist- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင့်အပေါ်ရှိ တီးဝိုင်းကို ကျောက်ချထားပြီး၊ ထိုင်ကာ တီးဝိုင်းကို အောက်သို့ဆွဲထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အကွက်များကို ဆွဲဆောင်ထားသည်။
• Band Seated Row နှင့် Twist- ဤပုံစံကွဲသည် ထိုင်နေသည့်အတန်းကို ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ မင်းခြေထောက်တွေကို ဆန့်တန်းပြီးထိုင်တာ၊ ကြိုးဝိုင်းက မင်းခြေထောက်တွေကို ပတ်ပြီး ကြိုးကို မင်းဆီဆွဲတင်လိုက်တဲ့အခါ မင်းခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်တယ်။
• Band Seated Twist with Leg Lift- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် တီးဝိုင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်သကဲ့သို့၊ သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်မှ လွှင့်တင်ကာ သင့်ကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော၊

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းက လှည့်ပတ်ထိုင်တယ်။?

• The Bicycle Crunch သည် core muscles များကိုသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ရှုပ်ထွေးမှုကို တိုးမြင့်ပေးနိုင်သော ဒိုင်းနမစ်ဒြပ်စင်ကို မိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် Band Sead Twist ၏ တည်ငြိမ်သောသဘောသဘာဝနှင့် ကောင်းမွန်သော ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော Bicycle Crunch သည် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Seated Twist ကို အားဖြည့်ပေးသည် အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် Seated Twist သည် လည်ပတ်နေသော အူတိုင်အားကို အာရုံစိုက်နေသော်လည်း Plank သည် တူညီသော core muscles များတွင် isometric ခွန်အားကို တည်ဆောက်ပေးကာ ကောင်းစွာ rounded core workout ကို ဖန်တီးပေးပါသည်။