ဘာဘဲလ်ထိုင်လှည့်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘာဘဲလ်ထိုင်လှည့်

Barbell Seated Twist သည် အဓိကအားဖြင့် သင်၏ obliques၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်လည်ပတ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသော အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် အားကစားတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ကာ ပိုမိုတိကျပြီး ပိုမိုအားကောင်းသည့် အလယ်အလတ်ပိုင်းကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘာဘဲလ်ထိုင်လှည့်

• နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ သင်၏ပခုံးများကို ပြေလျော့စေပြီး ကွေးညွှတ်သွားကြောင်း သေချာစေရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• မင်းရဲ့ပါးစပ်မှာ ဆန့်ထွက်နေတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အထိ မင်းရဲ့တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို ညာဘက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။
• ခဏလောက်ရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အလယ်တည့်တည့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပြီးနောက် ဘယ်ဘက်သို့ နောက်တစ်ကြိမ် ဆန့်ထုတ်သည်ဟု ခံစားရသည်အထိ။
• လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ဤလှည့်ကွက်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထိန်းချုပ်မှုကို အမြဲထိန်းထားပြီး barbell ကို ရွှေ့ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးမပြုပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဘာဘဲလ်ထိုင်လှည့်

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လိမ်ပြီး ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဤသည်ကို ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးအဖြစ် မှတ်ယူသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို ငြိမ်အောင်ထားပါ။
• သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ အလွန်လေးလွန်းသော barbell ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
• အသက်ရှုခြင်းကို သတိထားပါ- တစ်ဖက်ကို လှည့်ပြီး အသက်ပြန်ဝင်တဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။

ဘာဘဲလ်ထိုင်လှည့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘာဘဲလ်ထိုင်လှည့်?

ရုရှား Twist ဟုလည်းသိကြသော Barbell Seated Twist လေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများအတွက် လိုအပ်သော ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ပင်မခွန်အားကြောင့် အနည်းငယ် စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အစပြုသူများအနေဖြင့် ၎င်းကို ပေါ့ပါးသောအလေးဖြင့် စမ်းသုံးနိုင်သည် သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်သေချာဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ ပိုမိုရိုးရှင်းသော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကာ Barbell Seated Twist ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘာဘဲလ်ထိုင်လှည့်?

• ဆေးဘောလုံး ထိုင်ခုံလိမ်- barbell အစား သင့်ဆုပ်ကိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတူညီသောအခက်အခဲအဆင့်ကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည့် ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
• Resistance Band Seated Twist- ဤဗားရှင်းတွင် မတူညီသော တင်းမာမှုအဆင့်များအတွက် ချိန်ညှိနိုင်ပြီး လည်ပတ်လှုပ်ရှားမှုအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
• Cable Machine Seated Twist- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုနှင့် အလေးချိန်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Bodyweight Seated Twist- ဤသည်မှာ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူသောရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည့် သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် သင်အသုံးပြုသည့် စက်ပစ္စည်းမတူညီသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘာဘဲလ်ထိုင်လှည့်?

• Seated Leg Tucks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Barbell Seated Twist ကို အားဖြည့်ပေးကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Planks- ဤ isometric လေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Seated Twist မှ ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများအပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး ခံနိုင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ လှည့်ကွက်များအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။