တီးဝိုင်းဘက်ကို ကွေးတယ်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းဘက်ကို ကွေးတယ်။
Band Side Bend သည် အဓိကအားဖြင့် oblique ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေကာ အဓိက တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီလာစေရန် ရည်ရွယ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိတစ်ဦးချင်းစီအတွက်မဆို အထူးသင့်လျော်ပြီး ၎င်းတို့၏ခါးပတ်ကို တင်းမာစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုပြီး ထုဆစ်ပုံဖော်ပေးရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ခါးနာနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်တာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါလိမ့်မယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းဘက်ကို ကွေးတယ်။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နီးကပ်စွာထားကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးထားပြီး တီးဝိုင်းကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ အနည်းငယ်ဆွဲတင်ပါ။
- အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ဘေးက ကြွက်သားတွေ ဆန့်ထွက်နေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်တွင် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းထားကာ လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းဘက်ကို ကွေးတယ်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာမှ တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ ကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တည့်တည့် ဆန့်ထားပါ။ သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်များ ပါဝင်နေစေရန် သေချာပါစေ။ ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ စောင်းခြင်းသည် သင့်နောက်ကျောကို မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဘေးဘက်သို့ ကွေးလိုက်သောအခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ကြွက်သားများ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မင်းရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပိုနှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လေလေ၊ မင်းရဲ့ oblique ကြွက်သားတွေကို ပိုထိတွေ့လာလေပါပဲ။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- သေချာပါစေ။
တီးဝိုင်းဘက်ကို ကွေးတယ်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းဘက်ကို ကွေးတယ်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band side ကွေးလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်နှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်တော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းဘက်ကို ကွေးတယ်။?
- Seated Band ဘေးဘက်ကွေးခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို သင့်ခြေထောက်အောက်တွင် တီးဝိုင်းဖြင့်ထိုင်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး ဘေးတစ်ဖက်ကို ကွေးထားလိုက်ပါ။
- Band Side Bend နှင့် Twist- ၎င်းတွင် ပုံမှန်တီးဝိုင်းဘေးဘက်ကွေးခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်သော်လည်း၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် oblique များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- Kneeling Band Side Bend- ဤပြောင်းလဲမှုကို ဒူးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ၊ အခြားခြေတစ်ဖက်ဖြင့် တီးဝိုင်းပေါ်တက်ကာ တစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး ခံနိုင်ရည်နှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုအဆင့်ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Overhead Band ဘေးဘက်ကွေးခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် တီးဝိုင်းအပေါ်ပိုင်းကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး၊ သင်၏ obliques များကိုသာမက သင့်ပခုံးနှင့် လက်များကိုပါ တွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်သော ဘေးချင်းယှဉ်ကွေးလိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းဘက်ကို ကွေးတယ်။?
- Standing Oblique Crunches- ဤရွေ့ကားများသည် Band Side Bend၊ obliques ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ကြပြီး Band Side Bend တွင်ပါဝင်သည့် ကွေးညွှတ်ခြင်းနှင့် လိမ်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- Plank- ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းသည် အကန့်များသာမကဘဲ အူမကြီးတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသည်။ ဤ core strength သည် Band Side Bend အတွင်း တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးပါပြီး လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုကို ဖြည့်စွက်ပါ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းဘက်ကို ကွေးတယ်။
- Band side ကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- အူတိုင်ခိုင်မှုအတွက် Band side ကွေး
- ခါးညှပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုခံကြိုးဖြင့် ဘေးဘက်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Band ဖြင့် ခါးကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Resistance band side bend လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- တီးဝိုင်းဘေးအကွေးဖြင့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပုံသဏ္ဍာန်လေ့ကျင့်ခန်း