ဘာဘဲလ်ထိုင်လှည့်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘာဘဲလ်ထိုင်လှည့်

Barbell Seated Twist သည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော obliques များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို လွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် လူတို့သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘာဘဲလ်ထိုင်လှည့်

• လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်ခြေထောက်တွေကို မြေပြင်နဲ့ ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လှည့်ပါ၊ သင့်ဦးခေါင်းကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ သင့်ဗိုက်သားကို စေ့စပ်ထားသည်။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဗဟိုကို ပြန်လှည့်ပါ။
• ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို တူညီတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဘာဘဲလ်ထိုင်လှည့်

• လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ဖို့ အရှိန်သုံးပြီး ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လှည့်ပတ်ကာ ခေတ္တရပ်ကာ နောက်တစ်ဖက်သို့ မလှည့်မီ အလယ်ဗဟိုသို့ ပြန်သွားပါ။
• မှန်ကန်သော Barbell အနေအထား- ဘားဘဲလ်ကို လည်ပင်းတွင်မဟုတ်ဘဲ သင့်ပခုံးတစ်ဖက်နှင့် နောက်ဘက်တွင် ကိုင်ထားသင့်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်နှင့် ဘားဘဲလ်ကို ကျယ်ပြန့်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဘာဘဲလ်ထိုင်လှည့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘာဘဲလ်ထိုင်လှည့်?

Russian Twist ဟုလည်းသိကြသော Barbell Seated Twist သည် ချိန်ခွင်လျှာနှင့် core strength လိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် အနည်းငယ်စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများသည် အလေးချိန်ပိုပေါ့သော သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘာဘဲလ်ထိုင်လှည့်?

• Medicine Ball Seated Twist- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် barbell အစား ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုသည်။
• Seated Twist with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပုံသေအမှတ်တစ်ခုနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုကာ မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားနှင့် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
• Cable Machine Seated Twist- ဤပုံစံသည် လှည့်ပတ်၏ခုခံမှုနှင့် ဦးတည်ချက်အပေါ် ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Kettlebell Seated Twist- ဤပုံစံသည် ကွဲပြားသောအလေးချိန်ကို ဖြန့်ဖြူးပေးကာ မတူညီသောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်သည့် barbell အစား kettlebell ကိုအသုံးပြုသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘာဘဲလ်ထိုင်လှည့်?

• Bicycle Crunches- Barbell Seated Twist ကဲ့သို့ပင်၊ စက်ဘီး Crunches များသည် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး Barbell Seated Twist တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလုံးစုံ core strength နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Planks- Barbell Seated Twist သည် လည်ပတ်မှုအားကို အာရုံစိုက်နေသော်လည်း Planks သည် သင့်အူတိုင်ရှိ isometric ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဤပေါင်းစပ်မှုသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး နောက်ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ကာ ၎င်းတို့သည် အချင်းချင်းအတွက် ကြီးမားသောအဖြည့်ဖြစ်စေသည်။