Barbell ဘေးဘက် ကွေးသည်။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell ဘေးဘက် ကွေးသည်။

Barbell Side Bend သည် သေးငယ်သော ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ သူတို့ရဲ့ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ပန်းတိုင်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell ဘေးဘက် ကွေးသည်။

• ဘားဘဲလ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ ခါးကို ညာဘက်သို့ အတတ်နိုင်ဆုံး ကွေးထားလိုက်ပါ။
• အနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာ တူညီတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်စီကို ဆက်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell ဘေးဘက် ကွေးသည်။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားနဲ့ ကျောရိုးကို မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ ကွေးညွှတ်မှုတစ်ခုစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ကာ ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။
• သင့်လျော်သောအလေးချိန်- အလွန်လေးလွန်းသော barbell ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာ ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုမှန်စေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပုံစံတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးပေးပါ။
• ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဘေးဘက်သို့ အလွန်အမင်း မကွေးပါနှင့်။ Overextending လုပ်နိုင်ပါတယ်။

Barbell ဘေးဘက် ကွေးသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell ဘေးဘက် ကွေးသည်။?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Side Bend လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်နှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်မဆွဲချနိုင်အောင် ထိန်းထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာပြုလုပ်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell ဘေးဘက် ကွေးသည်။?

• Cable Side Bends- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ဘေးတိုက်ကွေးလိုက်သည့်အခါ ကေဘယ်လ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
• Resistance Band Side Bends- ဤပုံစံတွင် သင်ဘက်သို့ကွေးလိုက်သောအခါ ခေါင်းပေါ် သို့မဟုတ် သင့်ဘေးတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
• Kettlebell Side Bends- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတူညီသောအလေးချိန်ခွဲဝေမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် barbell အစား kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
• Plate Side Bends- ဤတွင် သင်သည် သင့်ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် ဘေးတစ်ဖက်တွင် ကိုင်ထားသော အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို အသုံးပြု၍ ခါးတွင် ဘေးတိုက်ကွေးပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell ဘေးဘက် ကွေးသည်။?

• Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Side Bend ကို ထောင့်ကွက်များနှင့် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် သင်၏ core stability နှင့် rotational strength ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားများစွာအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။
• ပျဉ်များ- ပျဉ်ပြားများသည် ဝမ်းဗိုက်အလျားကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် Barbell Side Bends အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် Barbell Side Bends ကာလအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အလုံးစုံသော core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။