Standing Side Bend
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Side Bend
Standing Side Bend သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကွေးညွှတ်မှုကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန်၊ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ပေါ့ပါးသောခါးစည်းကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Side Bend
- လက်တစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းထက်တည့်တည့် မြှောက်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို ခေါင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူထားပါ။
- သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားသောလက်မောင်း၏ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ကွေးပြီး သင့်ဘေးထွက်ကြွက်သားများကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး မတ်မတ်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ရန်အတွက် အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Side Bend
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့နေစေရန် တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပါ။ သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့မလိုက်ဘဲ ဘေးဘက်သို့သာ ရွေ့နေသင့်သည်။
- လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- သင်ကွေးလိုက်တိုင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နဲ့ နားရွက်နားကို ဆန့်တန်းထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏ဟန်ချက်အား ဖြတ်ပစ်နိုင်ပြီး ကွေးခြင်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည့် လက်များကို ရှေ့သို့နောက်သို့ ကျသွားစေရန်ဖြစ်သည်။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ချို့လူတွေက ဒါကိုလုပ်ဖို့ မေ့သွားပြီး ဘေးဘက်ကို ကွေးညွှတ်ရုံပဲ အာရုံစိုက်ကြတယ်။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်
Standing Side Bend ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Side Bend?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Side Bend လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် obliques ကိုအာရုံစိုက်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် နှေးကွေးစွာ စတင်ကာ မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ရှေ့တွင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်သူ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Side Bend?
- Half Moon Pose သည် တစ်ဖက်သို့ ကွေးနေချိန်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး အခြားခြေထောက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို ဆန့်ထုတ်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Revolved Side Angle Pose သည် သင် ဘေးဘက်သို့ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းကင်သို့ လိမ်ထားသည့် Standing Side Bend တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Gate Pose သည် Standing Side Bend ၏ ဒူးထောက်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ကာ ဆန့်ထုတ်ထားသော ခြေထောက်ဆီသို့ ဆန့်တန်းထားသော သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းကို ဦးခေါင်းပေါ်ရောက်ရှိအောင် ဖြန့်ထားသည်။
- Extended Side Angle Pose သည် ဒူးတစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး သင့်ခေါင်းပေါ်ရှိ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းကို မှီကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Side Bend?
- Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana) - ဤကိုယ်ဟန်သည် Standing Side Bend ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးဘက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထိုကြွက်သားများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ဘေးဘက်ကွေးခြင်းကို ပိုမိုထိရောက်စေပြီး လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
- Seated Forward Bend (Paschimottanasana) - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောရိုးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်နောက်ဖက်ကို ဆန့်တန်းကာ မတ်တပ်ရပ်နေသော ဘေးဘက်ကွေးကွေးကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခွန်အားကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် Standing Side Bend ကို အားဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Side Bend
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးဘက်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဘော်ဒီဝိတ်ဘက်ကို ကွေးပါ။
- မတ်တပ်ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက်ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- ခန္ဓာကိုယ် ရောင်ရမ်းမှုအတွက် ဘေးဘက် ကွေးညွတ်ခြင်း။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ဖက်၍ မတ်တပ်ရပ်၊
- ဘေးတိုက်ကွေးခြင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း