ရင်ဘတ်ပေါ်လက်ဖြင့် ရုရှားလှည့်ကွက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရင်ဘတ်ပေါ်လက်ဖြင့် ရုရှားလှည့်ကွက်
Russian Twist With Hands on Chest သည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခက်ခဲမှုအဆင့်များကို ချိန်ညှိရန် လွယ်ကူစွာ မွမ်းမံပြင်ဆင်ထားနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အထောက်အကူ ဖြစ်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရင်ဘတ်ပေါ်လက်ဖြင့် ရုရှားလှည့်ကွက်
- သင်၏လက်များကို လည်ပင်းကိုမဆွဲဘဲ ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးများဆီသို့ ကူးပါ သို့မဟုတ် နားရွက်နောက်သို့ ချထားပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ဗိုက်သားကို သင့်ကျောရိုးသို့ ဆွဲတင်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ၊ ထို့နောက် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို အပြီးသတ်ရန် ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- ပုံမှန်အသက်ရှူရန် သေချာစေပြီး လှုပ်ရမ်းသည့်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားကာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဤလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်ရေပမာဏအတွက် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရင်ဘတ်ပေါ်လက်ဖြင့် ရုရှားလှည့်ကွက်
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ၊ ထို့နောက် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို အပြီးသတ်ရန် ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လှည့်ကွက်အတွင်းတွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လှည့်ကွက်၏အရှိန်ကို တစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့ရွှေ့ရန်အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာအလုပ်မလုပ်ပါ။ အဲဒီအစား လှုပ်ရှားမှုကို အားကောင်းစေဖို့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပါ- ရုရှားလှည့်ကွက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်လက်ဖြင့် တီးသောအခါ၊ သင်၏ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ဖွင့်ထားရန် အရေးကြီးသည်။ စိတ်သဘောထားကို ရှောင်ပါ။
ရင်ဘတ်ပေါ်လက်ဖြင့် ရုရှားလှည့်ကွက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရင်ဘတ်ပေါ်လက်ဖြင့် ရုရှားလှည့်ကွက်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် လက်ဖြင့် ရုရှား Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤမွမ်းမံပြင်ဆင်မှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းစတင်သူများအတွက် အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် အမှန်တကယ်အားဖြင့် လိမ်လည်ခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။ ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် သတိရရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အထပ်ထပ် အကြိမ်ရေ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရင်ဘတ်ပေါ်လက်ဖြင့် ရုရှားလှည့်ကွက်?
- Dumbbell နှင့် Russian Twist- ဆေးဘောလုံးပုံစံနှင့် ဆင်တူသည်၊ အလေးချိန်ကြောင့် ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်သည့် နလပိန်တုံးကို လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားသည်။
- Kettlebell ဖြင့် ရုရှားလှည့်ပတ်- ဤပုံစံတွင် ကွဲပြားသောခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းပြီး မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် kettlebell ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Russian Twist with Resistance Band- ဤတွင်၊ သင်သည် သင့်ခြေထောက်များကို ရစ်ပတ်ထားသည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်နေချိန်တွင် ဘေးတစ်ဖက်မှ ဆွဲငင်သည်။
- ခြေထောက်ကိုမြှင့်တင်ထားသော ရုရှားလှည့်ကွက်- ဤပုံစံတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးအတွက် သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကိုတိုးစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရင်ဘတ်ပေါ်လက်ဖြင့် ရုရှားလှည့်ကွက်?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- Russian Twist နှင့် ဆင်တူသည်၊ စက်ဘီးခရွန်းများသည် နှစ်ခြမ်းခြမ်းနေသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သန်မာသောအလယ်ပိုင်းကို ဖွံ့ဖြိုးလာစေကာ Russian Twist တွင် အဓိကကျသော လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- တောင်တက်သမားများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရုရှ Twist With Hands on Hands လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ပြင်းထန်မှုနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော cardio ခံနိုင်ရည်၊ သွက်လက်မှုနှင့် ပင်မခွန်အားကို တိုးမြင့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရင်ဘတ်ပေါ်လက်ဖြင့် ရုရှားလှည့်ကွက်
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်ရေး ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပါ။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Russian Twist
- အမာခံ လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စက်မပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် ရုရှားလှည့်ကွက်
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
Do ရင်ဘတ်ပေါ်လက်ဖြင့် ရုရှားလှည့်ကွက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
