မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘေးနှစ်ဘက်ကွေး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘေးနှစ်ဘက်ကွေး
Standing Two Side Bend သည် အနားသပ်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး core strength ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်စေသည့် အလွန်အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ခါးကို တင်းမာစေဖို့၊ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီဖို့နဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘေးနှစ်ဘက်ကွေး
- ညာဘက်လက်မောင်းကို ခေါင်းပေါ်တင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘယ်ဘက်သို့ ညင်သာစွာ ကွေးညွတ်ကာ ဘယ်ဘက်လက်ကို ဘယ်ဘက်တင်ပါးပေါ်တွင် ထောက်ထားပါ။
- အကွေးအဆန့်ကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းကို ဆန့်တန်းနေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
- မတ်မတ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ညာဘက်လက်ကို ၎င်း၏ မူလအနေအထားသို့ လျှော့ချပါ။
- လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် ညာဖက်သို့ကွေးပြီး ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘေးနှစ်ဘက်ကွေး
- ** မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုပါ-** အရပ်ရှည်ရှည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး တစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး အသက်ရှူသွင်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနှင့်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သော်လည်း အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုရရှိရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီနှင့် သင်၏အသက်ရှူမှုကို ထပ်တူပြုရန် မမေ့ပါနှင့်။
- **သင့်ရဲ့အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** တစ်ဖက်ကို ကွေးလိုက်တဲ့အခါ သင့်ကျောရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ဟန်ချက်ထိန်းဖို့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ချိတ်ဆက်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကျောရိုးကို တင်းမာစေပြီး ထိရောက်မှုနည်းသော ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အူမကြီးကို ဖြေလျှော့ရန်ဖြစ်သည်။
- **အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** သက်တောင့်သက်သာ သွားနိုင်သလောက် ဘေးဘက်သို့ ကွေးပါ။ အဆန့်ကြီး
မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘေးနှစ်ဘက်ကွေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘေးနှစ်ဘက်ကွေး?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Two Side Bend လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးနှစ်ဖက်တစ်လျှောက်ရှိ အကြောများနှင့် အခြားကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် အာရုံစိုက်သည့် ရိုးရှင်းသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် တစ်ကိုယ်ရေလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်ကဲ့သို့ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘေးနှစ်ဘက်ကွေး?
- Extended Side Angle Pose သည် ခြေတစ်ဖက်ကို အပြင်ဘက်သို့ လှည့်ကာ မတ်တပ်ရပ်နေသော နှစ်ဘက်ကွေး၏ ယောဂပုံစံဖြစ်ပြီး အခြားလက်တစ်ဖက်ကို သင့်ခေါင်းထက်တွင် ဖြန့်ကာ ထိုဘက်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- Triangle Pose သည် အခြားယောဂပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင်သည် ခြေဖဝါးခြားကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ ခြေတစ်ဖက်ကို အပြင်သို့ လှည့်ကာ တူညီသောခြေဖဝါးကိုထိရန် အောက်သို့တက်လှမ်းကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ကို အထက်သို့ဆန့်တန်းထားပါ။
- လခြမ်းပုံသဏ္ဍာန်တွင် ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံအကွာတွင်ရပ်ခြင်း၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းထက်မြှင့်ကာ တစ်ဖက်စီသို့ ကွေးညွတ်ခြင်း၊ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကဲ့သို့ နှစ်ဘက်ကွေးသော်လည်း လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားသည်။
- Revolved Side Angle Pose သည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ယောဂပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် ခြေဖဝါးတစ်ချောင်းဖြင့် ရှေ့သို့ မတ်တပ်ရပ်ကာ ရှေ့ခြေထောက်ဆီသို့ ကွေးကာ လိမ်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘေးနှစ်ဘက်ကွေး?
- Extended Triangle Pose သည် ဘေးဘက်အကွေးတွင်ပါဝင်နေသော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ခြေထောက်နှင့်အူတိုင်ရှိ ကွေးညွှတ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Standing Two Side Bend ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Half Moon Pose သည် Standing Two Side Bend ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ဘေးဘက်ကွေးခြင်းကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသည့် အရာမှာ ဘေးဘက်ကွေးခြင်းနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးညွှတ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေခြင်းတို့ကိုလည်း ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘေးနှစ်ဘက်ကွေး
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးဘက်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘော်ဒီဝိတ်ဘက်ကို ကွေးပါ။
- ခါးသေးသွယ်ဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- မတ်တပ်ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်အတွက် ဘေးဘက်ကွေးခြင်း။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကိုယ်အလေး ချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
Do မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘေးနှစ်ဘက်ကွေး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
