Standing Side Bend
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Side Bend
Standing Side Bend သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး oblique များကို ပစ်မှတ်ထားကာ၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်စေရန်နှင့် core strength ကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ မွမ်းမံနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့်၊ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်နှင့် ပိုမိုမျှတသော ကိုယ်ခန္ဓာကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Side Bend
- ညာဘက်လက်မောင်းကို ခေါင်းပေါ်တင်ပြီး ဘယ်ဘက်လက်ကို ဘေးချင်းကပ်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး ညာဖက်လက်မောင်းကို ခေါင်းပေါ်ဆန့်တန်းကာ ဘယ်ဘက်လက်ကို တွဲလောင်းချထားပါ။
- အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်သလို ခံစားလိုက်ပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး သင့်ဘယ်ဘက်လက်ကို မြှောက်ကာ ညာဘက်သို့ ကွေးပြီး တစ်ဖက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Side Bend
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် လှုပ်ရှားခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်ဘက်သို့ကွေးလိုက်စဉ် ချောမွေ့ပြီး အရည်လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။
- နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ် ညီတူညီမျှဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဘုံအမှားတစ်ခုသည် တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာသာပေးခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် နှစ်ဖက်လုံးအား အညီအမျှ ကွေးကြောင်းသေချာပါစေ။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းထားရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းကိုပါ ပြင်းထန်လာစေမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေသည့် ဝမ်းဗိုက်ကို ဖြေလျှော့ရန် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ရူ
Standing Side Bend ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Side Bend?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Side Bend လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤသည်မှာ အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်- 1. သင့်ခြေထောက်ကို တင်ပါးအနံခြားပြီး တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။ 2. သင်၏ညာလက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့် မြှောက်ပါ။ 3. သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဘယ်ဘက်သို့ကွေးပြီး လက်မောင်းကို ဆန့်ထားပါ။ တင်ပါးမှမဟုတ်ဘဲ ခါးမှကွေးနေကြောင်း သေချာပါစေ။ 4. ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ 5. ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ၊ ရှေ့သို့နောက်ပြန်မကွေးရန် အရေးကြီးသည်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အရမ်းကြီး မတွန်းလှန်ပါနဲ့။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Side Bend?
- လခြမ်းပုံသဏ္ဍာန်- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေနှစ်ဖက်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်မှတင်ကာ လက်ချောင်းများကို ယှက်ကာ တစ်ဖက်စီသို့ ညင်သာစွာ ကွေးပါ။
- Gate Pose- ၎င်းတွင် ဒူးတစ်ဖက်ကို ဒူးထောက်ကာ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်ခြမ်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်လက်မောင်းကို ဦးခေါင်းပေါ်ရောက်ရှိစေပါသည်။
- Revolved Head to Knee Pose- ဤပုံစံသည် သင့်အား ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ မြေပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ရန် လိုအပ်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို အတွင်းဘက်သို့ ကွေးကာ ဆန့်ထားသော ခြေထောက်ဆီသို့ ကွေးကာ သင့်လက်မောင်းအပေါ်သို့ ရောက်ရှိသွားစေရန် လိုအပ်သည်။
- Half Moon Pose - သင်ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်ရပ်ကာ အခြားခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် မြှောက်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်နှင့် အခြားတစ်ဖက်ကို ကောင်းကင်သို့ရောက်ရှိအောင် ဟန်ချက်ညီစေသည့် ဟန်ချက်ညီသည့် ဟန်ချက်ညီသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Side Bend?
- Extended Triangle Pose- ဤပုံသဏ္ဍာန်သည် ဘေးဘက်ကွေးခြင်းကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို နက်နဲသောဆန့်ဆန့်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဘေးဘက်ကွေးခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ခြေထောက်၊ အူတိုင်နှင့် လက်များကို အားကောင်းစေပြီး ဘေးဘက်ကွေးခြင်း၏ အလုံးစုံအကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ရှေ့သို့ ကွေးညွတ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောရိုးနှင့် ပခုံးများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သန်မာစေခြင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ကာ ကွေးခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ပြေလျော့စေကာ ဘေးဘက်ကွေးနေချိန်တွင် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Side Bend
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Bend လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘော်ဒီအလေးချိန် ဘေးတိုက်ကွေး
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Side Bend လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုအရောင်ပြောင်းရန်အတွက် ဘေးဘက်ကွေး
- မတ်တပ်ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချလေ့ကျင့်ခန်း
Do Standing Side Bend in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
