Bar Band သည် Bent Over Row ဖြစ်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bar Band သည် Bent Over Row ဖြစ်သည်။
Bar Band Bent Over Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်အမာခံနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသော ခွန်အားနှင့် စွမ်းရည်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်မဆို တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bar Band သည် Bent Over Row ဖြစ်သည်။
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် တီးဝိုင်း၏အဆုံးများကို ကိုင်ထားပြီး၊ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ ခါးတွင် ရှေ့သို့ ပတ္တာတင်ထားပါ။
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ကြိုးကို ခါးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး သင့်လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bar Band သည် Bent Over Row ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်းနှင့် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းချုပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ လုပ်ပါ။ ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ၊ သင့်ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရစေရန် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော ဘားကို ကိုင်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဘားကိုအလွန်နီးကပ်စွာဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် ကျယ်လွန်းသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်မှုနှင့် လက်ကောက်ဝတ်နှင့်ပခုံးပေါ်ရှိ တင်းမာမှုတို့ကို လျော့ကျသွားစေနိုင်သည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နီးကပ်စွာထားပါ- ဘားကိုဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်တွေကို တောက်ပြောင်သွားစေတာက သင့်ပခုံးအဆစ်တွေကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။
Bar Band သည် Bent Over Row ဖြစ်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bar Band သည် Bent Over Row ဖြစ်သည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Bar Band Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို သန်မာစေရန် အကျိုးပြုသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bar Band သည် Bent Over Row ဖြစ်သည်။?
- Pendlay အတန်း- အလေးမနည်းပြ Glenn Pendlay ကို နာမည်ပေးထားသော၊ ကွေးညွတ်ထားသောအတန်း၏ ဤဗားရှင်းသည် ပေါက်ကွဲအားရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် တင်းကျပ်သောအလျားလိုက်နောက်ကျောအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး မြေပြင်ပေါ်ရှိ barbell ဖြင့် စတင်သည်။
- Yates Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် 70 ဒီဂရီ ထောင့်တစ်ဝိုက်တွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားအပေါ် ကွေးညွတ်မှုနည်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီး အောက်ပိုင်း တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် ထောင်ချောက်များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်သည်။
- Underhand Barbell Bent-Over Row- လက်ဖြင့်အုပ်ထားမည့်အစား လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောနှင့် biceps ရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- T-Bar အတန်း- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ရင်ဘတ်ကို ထောက်ထားစဉ်တွင် ပိုမိုလေးလံသောအလေးချိန်များကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းရှိ ကျောဘက်တွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်စေမည့် T-bar စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bar Band သည် Bent Over Row ဖြစ်သည်။?
- Pull-ups များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi နှင့် biceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Bar Band Bent Over Rows အား ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်သော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ပိုမိုပြည့်စုံသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Seated Cable Rows များသည် Bar Band Bent Over Rows များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် တောင်ပံများနှင့် အလယ်ကုပ်ပိုးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Bar Band Bent Over Rows မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bar Band သည် Bent Over Row ဖြစ်သည်။
- Bar Band Row လေ့ကျင့်ခန်း
- တုတ်ဖြင့် တန်းပေါ် ကွေးထားသည်။
- ဘားဝိုင်းနှင့်အတူ Back Workout
- နောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Bar Band Back Training
- Bent Over Row Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Stick နှင့် Bar Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားတီးဝိုင်းဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Bent Over Row တွင် အသုံးပြုသော Stick
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Bar Band လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bar Band သည် Bent Over Row ဖြစ်သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
