Suspension Inverted Row

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Inverted Row

Suspension Inverted Row သည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ biceps နှင့် core ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုတည်ဆောက်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည့် အလွန်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားပေါ်မူတည်၍ အခက်အခဲများကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်စေသောကြောင့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဘက်စုံအားဖြည့်လေ့ကျင့်မှုပုံစံကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Inverted Row

• ဆိုင်းထိန်းဆရာကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ကိုင်များကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ ရှေ့သို့ လျှောက်လှမ်းပါ။
• သင့်ပခုံးဓါးသွားများကို အောက်သို့ဆွဲထုတ်ပြီးနောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ကိုင်များဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• သင့်ရင်ဘတ်သည် လက်ကိုင်များနှင့် နီးကပ်နေချိန်တွင် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းရှိနေစေပြီး သင့်နောက်ကျောကို ကွေးနေမည်မဟုတ်ကြောင်း သေချာစေသည်။
• နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါမစတင်မီ သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ကာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Inverted Row

• ချုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် အနေအထား- လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင် ထားသင့်သည်။ သင့်ခြေထောက်များကို မှန်ကန်စွာ နေရာချထားကြောင်း သေချာပါစေ- ၎င်းတို့သည် ရှေ့သို့ ဝေးနေပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို အလွန်ခက်ခဲစေသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အလွန်နီးကပ်နေပါက လုံလောက်စွာ စိန်ခေါ်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အလိုက် သင့်ခြေထောက် အနေအထားကို ချိန်ညှိပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီကို ထိန်းချုပ်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်လက်ကိုင်များကို ထိလုနီးပါးအထိ ဆွဲတင်ကာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ အရှိန်အဟုန် သို့မဟုတ် လှုပ်လှုပ်ရှားရှား လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှား

Suspension Inverted Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Inverted Row?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Suspension Inverted Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်လိုက်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Inverted Row?

• ခြေဖဝါးကို မြင့်တင်ထားသော ပြောင်းပြန်လှန်ထားသောအတန်း- သင့်ခြေထောက်ကို မြင့်တင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် လှုပ်ရှားရခက်ခဲမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့စေသည်။
• Wide Grip Suspension Inverted Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် ကြိုးများပေါ်တွင် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုကို ကျယ်စေခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Close Grip Suspension Inverted Row- သင်၏ချုပ်ကိုင်မှုကို ကျဉ်းမြောင်းခြင်းဖြင့်၊ အထူးသဖြင့် သင်၏အလယ်နှင့် အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
• Suspension Inverted Row သည် Twist ဖြင့် - ဤပုံစံသည် သင့်ကိုယ်သင်ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို လိမ်ဆွဲခြင်းပါဝင်ပြီး သင်၏ obliques နှင့် အခြားသော core muscles များကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Inverted Row?

• Deadlifts များသည် Suspension Inverted Rows များကို မှန်ကန်သောပုံစံထိန်းသိမ်းရန်နှင့် Suspension Inverted Rows အတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် နောက်ကျောကြွက်သားများအပါအဝင် နောက်ကွင်းဆက်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ၎င်းတို့အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
• တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Suspension Inverted Rows သည် ကွေးလိုက်သည့်အတန်းများကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မတ်တပ်ရပ်အနေအထားမှအလေးများကိုရုတ်သိမ်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပင်မခွန်အားကိုထည့်သွင်းပေးပါသည်။