Trap Bar သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Trap Bar သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
Trap Bar Bent Over Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်အမာခံများနှင့် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Trap Bar သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးကို ပတ္တာတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ထောင်ချောက်ဘား၏လက်ကိုင်များကို သင်၏လက်များဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- ထောင်ချောက်ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- ထောင်ချောက်ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ အောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Trap Bar သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ပြင်းစွာ လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ဘားကို သင်၏အလယ်ပိုင်းအထိ ဆွဲတင်ရန် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အရှိန်အဟုန်နဲ့ အလုပ်မလုပ်နိုင်ဘဲ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေမှာ သေချာပါတယ်။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Trap Bar မှ အများဆုံးရရန်၊
Trap Bar သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Trap Bar သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Trap Bar Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် နောက်ကျောကိုပစ်မှတ်ထားသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး biceps နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Trap Bar သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။?
- ခုခံကြိုးဝိုင်းများဖြင့် တန်းပေါ် ကွေးညွတ်ထားသော ထောင်ချောက်ဘားတန်း- ထောင်ချောက်ဘားတန်းတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများထည့်ခြင်းသည် တင်းမာမှုကို တိုးစေပြီး ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Incline Trap Bar သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်- ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် နေရာချထားခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးစေသည်။
- Wide Grip Trap Bar သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်- ထောင်ချောက်ဘားပေါ်တွင် ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းသည် latissimus dorsi နှင့် rhomboids တို့ကို ပိုမိုပါဝင်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အာရုံကို ပြောင်းလဲစေသည်။
- Isometric Hold ဖြင့် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသော Trap Bar သည် အတန်း၏ထိပ်တွင် isometric ထိန်းထားမှုကို ထည့်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများအတွက် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်တိုးစေပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Trap Bar သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။?
- Pull-ups များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Trap Bar Bent Over Rows အတွင်းတွင်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ကျောဘက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
- Seated Cable Rows သည် Trap Bar Bent Over Rows ကဲ့သို့ အလယ်နှင့် အောက်ပိုင်း နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ကာ အူတိုင်ကို အားကောင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့် အခြားအကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Trap Bar သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
- Trap Bar Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Trap Bar လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- Trap Bar ဖြင့် Back Strengthening
- Trap Bar ကို Bent Over Row Technique
- Trap Bar ဖြင့် ထိရောက်သော နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် Trap Bar လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Trap Bar ဖြင့် အတန်းကို ကွေးထားသည်။
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Trap Bar လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Trap Bar Bent Over Row လုပ်နည်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Trap Bar သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
