ကြိုးများဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးများဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်း
ကြိုးဖြင့်ပြောင်းပြန်အတန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားကို အခြေခံ၍ အခက်အခဲများကို တိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးများဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်း
- ကြိုးများကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လက်ကိုင်များကို ဖမ်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ နောက်သို့ ဆန့်တန်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခြေကျင်းဝတ်မှ ခေါင်းအထိ တောင့်တင်းနေအောင်ထားပါ။
- သင့်ပခုံးဓါးများကို ပြန်ဆုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တောင့်တင်းစေပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ကြားနေစေခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ကိုင်များဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်သည် လက်ကိုင်များနှင့် ထိလုနီးပါးဖြစ်ပြီး၊ ခဏလောက်ရပ်ပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ၊ သင်၏ လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးများဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်း
- ** ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး နေရာချထားခြင်း-** လက်ဖဝါးများကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာမူကာ ကြိုးများကို ခိုင်မြဲစွာ ကိုင်ထားပါ။ မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သင့်လက်များကို ပခုံးအထက်တွင် တိုက်ရိုက်ချထားသင့်သည်။ မမှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု သို့မဟုတ် လက်နေရာချထားခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ထိရောက်မှုနည်းသော ရလဒ်များကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား သင့်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ သင့်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး အသုံးချနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဆင်းသက်မှုကိုလည်း ထိန်းချုပ်ထားသင့်တယ်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြုတ်ကျမသွားပါစေနဲ့။
- **လည်ပင်းအားကို ရှောင်ပါ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ မေးစေ့ကို ရှေ့သို့ငေါထွက်ခြင်း ဖြစ်သည်။
ကြိုးများဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးများဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Inverted Row with Straps လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ခွန်အားကို မြှင့်တင်လိုက်သည်နှင့်အမျှ ခုခံအားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးသည့်အတွက်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးများဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်း?
- ကြိုးများနှင့် ခြေဖဝါးများပါရှိသော ပြောင်းပြန်တန်း- သင့်ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်အပေါ်ပိုင်းသို့ ရွှေ့ထားသောကြောင့် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
- Wide Grip Inverted Row with Straps- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်စေရန် ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည်။
- ကြိုးများဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော ပြောင်းပြန်အတန်းကို ပိတ်ပါ- သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ biceps နှင့် သင့်နောက်ကျော၏ အလယ်အစိတ်အပိုင်းဆီသို့ အာရုံပြောင်းသွားပါသည်။
- ကြိုးများနှင့် ဒူးခေါင်းစွပ်ပါသော ပြောင်းပြန်အတန်း- အတန်းတစ်ခုစီ၏ထိပ်တွင် ဒူးခေါင်းစွပ်ထည့်ခြင်းသည် သင့်အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်စေပြီး ၎င်းကို တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးများဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်း?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ကြိုးများပါသော ပြောင်းပြန်တန်းများသည် သင့်နောက်ကျောနှင့် biceps ကိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင်၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်နှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို သေချာစေသည်။
- Planks - လှေလှော်လှုပ်ရှားစဉ်အတွင်း ပုံစံကောင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အဓိကအရေးကြီးသောအချက်မှာ ၎င်းတို့သည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ပြောင်းပြန်အတန်းများကို ဖြည့်ရန် ပျဉ်ပြားများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးများဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်း
- Suspension လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးများဖြင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပြောင်းပြန်လှန်ထားသော အတန်းကွဲများ
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းကြိုးများဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြံ့ခိုင်ရေး ခါးပတ်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြောင်းပြန်အတန်းနည်းပညာ
- နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းဆရာသည် အတန်းကို ပြောင်းပြန်လှန်ထားသည်။
- ဆိုင်းထိန်းကြိုးများဖြင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြိုးများဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
