ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Suspender Wide Grip Inverted Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Suspender Wide Grip Inverted Row
Suspender Wide Grip Inverted Row သည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ဆွဲငင်အားနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ခန္ဓာကိုယ်ချိန်ညှိမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Suspender Wide Grip Inverted Row
- ကြိုးများကို မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လက်ကိုင်ကို ကျယ်ကျယ်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ထောင့်အနည်းငယ်သို့ ရောက်သည်အထိ သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ လှမ်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး သင့်အူတိုင်များ ချိတ်ဆက်နေကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ရင်ဘတ်လက်ကိုင်များကို ထိလုနီးပါးအထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ကိုင်များဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ပေးလိုက်ပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်အနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ကာ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Suspender Wide Grip Inverted Row
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ကိုင်ကို ကျယ်ကျယ် ကျယ်ကျယ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ မျက်နှာမူထားသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်ဖျံများကို တင်းကျပ်လွန်းသည့် လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ရဲလွန်းခြင်းကြောင့် ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် 'V' ပုံသဏ္ဍာန်အနည်းငယ်ဖြစ်လာသည်အထိ သင့်ရင်ဘတ်ကို လက်ကိုင်များဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်စေသည့် လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ကျောအောက်ပိုင်းကို လျော့သွားအောင် လွှတ်ထားတာမျိုးပါ။
ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Suspender Wide Grip Inverted Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Suspender Wide Grip Inverted Row?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် Suspender Wide Grip Inverted Row ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် အလေးချိန် ပေါ့ပါးသော သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည် နည်းအောင် စတင်ရန်နှင့် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးနှင့် strain သို့မဟုတ်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Suspender Wide Grip Inverted Row?
- Single Arm Inverted Row- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အား တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။
- မြင့်သောခြေထောက်ဖြင့် ပြောင်းပြန်တန်းခြင်း- သင့်ခြေထောက်ကို သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းပေါ်တွင် မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုဆွဲရသည့်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။
- Iso Hold ဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသောအတန်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်တိုးရန်နှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် အတန်း၏ထိပ်ဆုံးနေရာကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Leg Lift ဖြင့် ပြောင်းပြန် အတန်း- ဤပုံစံသည် အတန်းအား သင်လုပ်နေချိန်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားရန် လိုအပ်ပြီး ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။ ၎င်းသည် အခက်အခဲများကို တိုးလာစေရုံသာမက သင်၏ ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Suspender Wide Grip Inverted Row?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- Suspender Wide Grip Inverted Rows သည် ဆွဲကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Pectorals နှင့် triceps ကဲ့သို့သော တွန်းအားရှိသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် ပြောင်းပြန်အတန်းများအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးပါသည့် အောက်ပိုင်းနှင့် core အား အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Suspender Wide Grip Inverted Rows အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Suspender Wide Grip Inverted Row
- Suspension back လေ့ကျင့်ခန်း
- အတန်းပြောင်းပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspender ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုအတန်း
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသည်။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြောင်းပြန်အတန်း
- Suspension လေ့ကျင့်မှုနောက်ကျော
- ကျယ်ပြန့်သောနောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပြောင်းပြန် အတန်းဆိုင်းထိန်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြမ်းပြင်အခြေခံ ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- suspender ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Suspender Wide Grip Inverted Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
