Suspender Wide Grip Inverted Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspender Wide Grip Inverted Row
Suspender Wide Grip Inverted Row သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ကွဲပြားစေပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း စွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspender Wide Grip Inverted Row
- သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ လျှောက်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်တန်းသည့်မျဉ်းကြောင်းအတိုင်း လျှောက်သွားကာ သင့်ကိုယ်သင် တင်းကျပ်မနေဘဲ အပေါ်သို့ ဆွဲတင်နိုင်သော ထောင့်တစ်ခုတွင် ရှိနေပါသည်။
- သင့်ရင်ဘတ်ကို လက်ကိုင်များအထိ ဆွဲတင်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးဓါးများကို ညှစ်လိုက်သည်နှင့် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျော့မသွားအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် လိုချင်သောပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspender Wide Grip Inverted Row
- Wide Grip- ဆိုင်းထိန်းလက်ကိုင်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ဒါက သင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်ပခုံးပေါ် မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုတွေ ရှိနေနိုင်တာကြောင့် အရမ်းကြီး မဆုပ်ကိုင်မိဖို့ သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်ကို မထိမချင်း လက်ကိုင်များအထိ ဆွဲတင်ကာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်နှိမ့်လိုက်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- လည်ပင်းအကြောဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရှေ့တည့်တည့် သို့မဟုတ် အပေါ်အနည်းငယ်ကြည့်ခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားပါ။
Suspender Wide Grip Inverted Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspender Wide Grip Inverted Row?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Suspender Wide Grip Inverted Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားကိုတည်ဆောက်သည့်အခါ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုပမာဏ များစွာလိုအပ်သောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများသည် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးရှိခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောစိတ်ကူးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspender Wide Grip Inverted Row?
- ခြေထောက်ကြွခြင်းနှင့်အတူ Suspender Inverted Row- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပြင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပြင် အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Iso Hold ဖြင့် Suspender Inverted Row- ၎င်းတွင် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်တိုးရန်နှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန် အတန်း၏ထိပ်နေရာကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- ခြေဖဝါးကို မြင့်တင်ထားသော ပြောင်းပြန်လှန်ထားသော အတန်း- သေတ္တာ သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်တစ်နေရာတွင် ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Suspender Inverted Row သည် Twist ဖြင့်- ဤပုံစံသည် သင်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်သောအခါတွင် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို လိမ်ခြင်းပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်သည့်အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspender Wide Grip Inverted Row?
- Barbell တန်းများကိုကွေးခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တင်များ၊ တောင်ပံများနှင့် ထောင်ချောက်များကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Suspender Wide Grip Inverted Row အား ဖြည့်စွက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspender Wide Grip Inverted Row အား နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပခုံးကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ၊ ၎င်းသည် ပြောင်းပြန်အတန်းများကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspender Wide Grip Inverted Row
- Suspension Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide Grip Inverted Row
- Suspension Training Back Workouts
- Suspender ဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသောအတန်း
- Back Strengthening Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspender Wide Grip Back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ပြောင်းပြန်အတန်း
- Suspension Training Inverted Row
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် Wide Grip Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Inverted Row Suspension Training Technique
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspender Wide Grip Inverted Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
