ကြိုးခုန်ခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: كانت الحبل.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးခုန်ခြင်း။

Rope Climb သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ လေ့ကျင့်မှု၊ အတားအဆီး လေ့ကျင့်ရေး ပြိုင်ပွဲများတွင် ပါဝင်နေသူများ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု စည်းမျဉ်းအတွက် အမျိုးမျိုးသော စိန်ခေါ်မှုများ ပေါင်းထည့်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သွက်လက်မှု၊ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးခုန်ခြင်း။

• လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကြိုးကိုတက်ကာ ကိုင်လိုက်၊ သင်၏အသာစီးလက်သည် ထိပ်တွင်ရှိသင့်သည်။ သင့်လက်နှစ်ဖက်စလုံးသည် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သည် (လက်ဖဝါးသည် သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်)။
• သင့်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြိုးတစ်ချောင်းနဲ့ပတ်ပြီး တစ်ဖက်ခြေထောက်နဲ့ လုံခြုံအောင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကိုသုံးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်ပေါ်ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ ၎င်းကို 'J' ချိတ် သို့မဟုတ် 'S' ထုပ်ပိုးနည်းဟု ခေါ်သည်။
• မြေပြင်ပေါ်မှ ခြေထောက်ဖြင့် တွန်းချပြီး ကြိုးပေါ်တက်ရန် လက်နှင့် ခြေထောက်များကို အသုံးပြုပါ။ သင့်ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်များက အထက်သို့တွန်းရန် ကူညီပေးနေချိန်တွင် သင့်လက်များကို ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• ဆင်းချင်တဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပြီး တက်ဖို့ သင်တက်ခဲ့တဲ့ ခြေလှမ်းတွေကို နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို ထုပ်ပိုးပြီး ကြိုးကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားရန် သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို အသုံးပြု၍ သင့်လက်များကို လျှော့ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးခုန်ခြင်း။

• **ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပင်မကြံ့ခိုင်မှုကိုတည်ဆောက်ပါ**- ကြိုးတောင်တက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ခိုင်ခံ့မှုတို့လိုအပ်သော တောင်းဆိုသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ကြိုးတောင်တက်ခြင်းတွင် အသစ်ဖြစ်ပါက၊ တက်ရန်မကြိုးစားမီ ဆွဲတင်ခြင်း၊ မေးစေ့တင်ခြင်းနှင့် ပျဉ်ပြားများကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ဤနေရာများကို အချိန်အနည်းငယ်ပေးပြီး တည်ဆောက်ပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လုံလောက်တဲ့ခွန်အားမရှိဘဲ ကြိုးကိုတက်ဖို့ကြိုးစားတာက ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• **သင့်လျော်သော ဂီယာကို ဝတ်ဆင်ပါ**- ကြိုးမီးလောင်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်နှင့် သင့်အား ပိုကောင်းစေပါသည်။

ကြိုးခုန်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးခုန်ခြင်း။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ကြိုးတက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကြိုးပမ်းနိုင်ပေမယ့်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ခိုင်ခံ့မှု၊ ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းနဲ့ နည်းပညာတွေ လိုအပ်တာကြောင့် အတော်လေးကို စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြိုးတက်ခြင်းသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်စေရန် ပိုမိုလွယ်ကူသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးရန် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ကနဦးကြိုးပမ်းမှုများကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ တောင်တက်သမားတစ်ဦးရှိရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိနိုင်ပါသည်။ ကြိုးအောက်တွင် ပျက်ကျသည့် ဖျာများကဲ့သို့သော ဘေးကင်းရေး အစီအမံများ ထားရှိထားကြောင်း အမြဲသေချာပါစေ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးခုန်ခြင်း။?

• L-Sit Rope Climb သည် တောင်တက်စဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို L အနေအထားတွင် ထိန်းသိမ်းထားရန် ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်အူတိုင်အတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံတိုးလာပါသည်။
• Spanish Rope Climb သည် ကြိုးနှစ်ချောင်းကို အပေါ်မှ ချည်နှောင်ထားပြီး ကြိုးနှစ်ချောင်းကို ဖန်တီးကာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ပတ်ပတ်ပတ်ထားသော ထူးခြားသောနည်းပညာကို အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
• Alternating Hand Rope Climb သည် သင်တက်သောအခါတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပြီး အခက်အခဲများကို တိုးမြင့်စေပြီး သင်၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို စမ်းသပ်စေသည်။
• Plyometric Rope Climb သည် သင့်ကိုယ်သင် ပေါက်ကွဲထွက်ကာ ကြိုးကို ခေတ္တလွှတ်လိုက်ပြီး ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှု နှစ်ခုစလုံးကို တောင်းဆိုကာ ခွန်အားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တောင်းဆိုသည့် တက်ကြွသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးခုန်ခြင်း။?

• Dead hangs များသည် တောင်တက်စဉ်တွင် ကြိုးကိုထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် အရေးကြီးသော ချုပ်ကိုင်မှုစွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် Rope Climb ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။
• L-sit လေ့ကျင့်ခန်းသည် Rope Climb လေ့ကျင့်ရေး၏ နောက်ထပ်အကျိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တောင်တက်စဉ်အတွင်း မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။