Suspension အတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension အတန်း

Suspension Row သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် ၎င်းသည် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ကြွက်သားနဲ့ ခွန်အားကို တည်ဆောက်ဖို့သာမက သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာကြံ့ခိုင်မှုတွေကိုလည်း မြှင့်တင်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension အတန်း

• သင့်ခြေဖဝါးကို ရှေ့သို့လှမ်းပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ နောက်သို့ ဆန့်တန်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဖိထားခြင်းဖြင့် လက်ကိုင်များဆီသို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တင်းကျပ်သော အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းထားပါ။
• သင့်ရင်ဘတ်သည် လက်ကိုင်များနှင့် နီးကပ်ကြောင်း သေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာလျှော့ချပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ ဖြောင့်တန်းသော ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension အတန်း

• **ဆုပ်ကိုင်ထားသော လက်နှင့် လက်အနေအထား**- လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင် ထားသင့်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်တဲ့အခါ သင့်တံတောင်ဆစ်တွေကို 90 ဒီဂရီထောင့်မှာ ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်နေရပါမယ်။ သင့်ပခုံးတွေကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ တံတောင်ဆစ်တွေကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် တွန်းအား သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်ကို သင့်လက်နှစ်ဖက်နှင့် ညီသည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်လိုက်ပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေသေချာစေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

Suspension အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension အတန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Suspension Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်မောင်းတွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်အောင် တည်ဆောက်ဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြသရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension အတန်း?

• Single-Arm Suspension Row- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်ရန်၊ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားကို စိန်ခေါ်ရန် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။
• Wide-Grip Suspension Row- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားပါ။
• Twist ပါသော Suspension Row- ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် သင့်အူတိုင်များနှင့် မျဉ်းမွှာများကို ဆွဲဆောင်လိုက်သည့်အခါ လှည့်ကွက်တစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
• ခြေဖဝါးမြင့်သော Suspension အတန်း- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် အတန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်ထားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ အခက်အခဲများကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension အတန်း?

• Inverted Rows- Suspension Rows ကဲ့သို့ Inverted Rows သည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ biceps နှင့် core တို့တွင်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် သင့်အား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထောင့်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်စေကာ သင့်အား ကောင်းသောတိုးတက်မှု သို့မဟုတ် ဆုတ်ယုတ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
• Deadlifts- အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သော်လည်း၊ Deadlifts သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုမြှင့်တင်ရန် Suspension Rows နှင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။