လန္ဒန္တံတား

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: كانت الحبل.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လန္ဒန္တံတား

London Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes၊ တံကောက်ကြောများနှင့် အူတိုင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် စက်ကိရိယာများ မလိုအပ်သည့်အချက်ကြောင့်၊ ကြံ့ခိုင်မှုစတင်သူမှစပြီး ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို လိုလားအပ်သော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လန္ဒန္တံတား

• သင့်ညာဖက်လက်မောင်းကို ရှေ့သို့ဆန့်ကာ ဘယ်ခြေထောက်ကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်။
• ထို့နောက် သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်နှင့် ဘယ်ဒူးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာယူဆောင်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ပတ်ကာ ဗိုက်သားကို ကျုံ့လိုက်ပါ။
• လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ပြောင်းကာ သင်၏ဘယ်လက်နှင့် ညာခြေထောက်ဖြင့် တူညီသောခြေလှမ်းများကို လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လန္ဒန္တံတား

• သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မလွှင့်မီ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို စုစည်းပါ။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်စေပါတယ်။ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အဓိက အမှားတစ်ခုမှာ အူမကြီးကို မချိတ်ဆက်မိခြင်း ဖြစ်သည်။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြွပါ- တင်ပါးကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ ဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ပြန်ချသည့်အခါတွင်လည်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် အလျင်စလိုလုပ်လေ့ရှိသော အမှားကို ရှောင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ- သင့်တင်ပါးကို မြှောက်ထားစဉ်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ သင့်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။

လန္ဒန္တံတား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လန္ဒန္တံတား?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ London Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် glutes၊ တင်ပါးနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် အမြဲစစ်ဆေးရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လန္ဒန္တံတား?

• လမ်းသွားလမ်းလာများအတွက် သံမဏိဆိုင်းထိန်းတံတားဖြစ်သည့် Millennium Bridge သည် Southwark တံတားနှင့် Blackfriars မီးရထားတံတားကြားတွင်ရှိသော လန်ဒန်မြို့၏ ထူးခြားသောမြင်ကွင်းကို ပေးဆောင်သည်။
• လန်ဒန်ရှိ တံတားတစ်ခု၏ အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည့် Waterloo Bridge သည် မြို့၏မြင်ကွင်းကျယ်ကို ရှုမြင်နိုင်ပြီး ဒုတိယကမ္ဘာစစ်အတွင်း အမျိုးသမီးများက တည်ဆောက်မှုကြောင့် "Ladies' Bridge" ဟု မကြာခဏ ရည်ညွှန်းလေ့ရှိသည်။
• House of Commons တွင် ထိုင်ခုံများနှင့် လိုက်ဖက်ရန် အစိမ်းရောင်ခြယ်ထားသော Westminster တံတားသည် အနောက်ဘက်ခြမ်းရှိ Westminster နှင့် အရှေ့ဘက်တွင် Lambeth ကို ဆက်သွယ်ထားသည့် လန်ဒန်ရှိ နောက်ထပ် အရေးပါသော တံတားဖြစ်သည်။
• သိမ်းမြစ်ကိုဖြတ်၍ လမ်းနှင့်ခြေလျင်ကူးသန်းသွားလာသောတံတား Blackfriars တံတားသည် လန်ဒန်ရှိ အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်း၏အနီရောင်တိုင်များအတွက် လူသိများပြီး အနီးနားတွင် တစ်ချိန်က ဒိုမီနီကန် Priory ကို နာမည်ပေးထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လန္ဒန္တံတား?

• Glute Bridge- Glute Bridge သည် London Bridge ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ လန်ဒန်တံတားကို ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်နိုင်ရေးအတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကို အားကောင်းစေပါသည်။
• Dead Bug- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လန်ဒန်တံတားကဲ့သို့ပင် အမာခံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်ပါသည်။ Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လိုအပ်သော ညှိနှိုင်းမှုသည် London Bridge အတွက် လိုအပ်သော ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။