ဘား Biceps Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘား Biceps Curl

Bar Biceps Curl သည် biceps အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ အရည်အချင်းများနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ပေါင်းစပ်ပြီး လက်မောင်းသန်မာဖို့၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တွေကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘား Biceps Curl

• မင်းရဲ့ တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်နေအောင်ထားပြီး မင်းရဲ့ biceps တွေကို ကျုံ့နေချိန်မှာ အလေးတွေကို ကွေးညွှတ်နေပါ။
• သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားသည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ် ဘားသည် ပခုံးအဆင့်တွင် ရှိနေသည်။
• သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး အလေးချိန်များ ရုတ်တရက် ကျသွားခြင်း မပြုကြောင်း သေချာစေရန် ဘားကို အသက်ရှုသွင်းသကဲ့သို့ မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဘား Biceps Curl

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ယင်းအစား၊ ဘားကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လွှင့်တင်ပြီး လှေကား၏ထိပ်တွင် သင်၏ biceps ကို ညှစ်ပါ။ ထို့နောက် ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို တွန်းလှန်ပါ။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေပြီး အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ ပုံမှန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• **အသက်ရှူခြင်း** အသက်ရှုရန် သတိရပါ။ ဘားကို လျှော့ပြီး မြှောက်လိုက်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သွေးတိုးစေနိုင်သည်။

ဘား Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘား Biceps Curl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bar Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ပထမဆုံးအစည်းအဝေးအနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘား Biceps Curl?

• Incline Bar Biceps Curl သည် ဓာတ်လှေကား၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ biceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လုပ်ဆောင်သည်။
• Standing Resistance Band Bar Biceps Curl သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် barbell အစား ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
• Hammer Bar Biceps Curl တွင် biceps များသာမက brachialis နှင့် brachioradialis ၊ လက်မောင်းနှင့် လက်ဖျံ၏ ကြွက်သားနှစ်ခုကို ကြားနေ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ပါ၀င်ပါသည်။
• Reverse Grip Bar Biceps Curl ကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး biceps ၏ အောက်ပိုင်းနှင့် လက်ဖျံတို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘား Biceps Curl?

• Pull-ups- Pull-ups သည် biceps များကိုသာမက နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလုံးစုံ လက်မောင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Bar Biceps Curl အား အားဖြည့်ပေးသည်။
• အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းများသည် biceps brachii ကြွက်သားကို ခွဲထုတ်ပြီး ကြွက်သားများ အများဆုံး အသက်ဝင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်နှင့် အရွယ်အစားကိုရရှိရန် ကူညီပေးသည့် biceps ၏အထွတ်အထိပ်ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Bar Biceps Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။