Triceps နံရံကိုဆန့်ထုတ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Triceps နံရံကိုဆန့်ထုတ်
Triceps Stretch Against Wall သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် triceps ကြွက်သားများကို ရည်ရွယ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချလိုသော သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာပါသူများမှ ရုံးဝန်ထမ်းများအထိ မည်သူမဆိုအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်မောင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ကာ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ကာ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Triceps နံရံကိုဆန့်ထုတ်
- သင့်ညာဖက်လက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ဖဝါးအပေါ်ပိုင်းသို့ ရောက်ရှိသွားစေရန်။
- နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို နံရံနဲ့ ဆန့်ထားပြီး လက်ကို ကွေးတဲ့အနေအထားမှာထားပါ။
- 15-30 စက္ကန့်ကြာအောင် သင်၏ tricep တွင် ဆန့်ဆန့်ကို နက်ရှိုင်းစေရန် နံရံနှင့် တွန်းပါ။
- ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Triceps နံရံကိုဆန့်ထုတ်
- မှန်ကန်သော ချိန်ညှိခြင်း- သင့်လက်ကို နံရံပေါ်တင်သောအခါ သင့်ပခုံး၊ တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်တို့သည် မျဉ်းဖြောင့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဤချိန်ညှိမှုသည် triceps ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် အရေးကြီးပြီး သင့်ပခုံး သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးပါသည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ခြင်း- သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို နံရံဆီသို့ ညင်ညင်သာသာ တွန်းပါ၊ သင်၏လက်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်လက်ကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။ သင်၏ triceps တွင်ဆန့်ခြင်းကိုခံစားရလိမ့်မည်။ ပြင်းထန်လွန်းသော သို့မဟုတ် မြန်လွန်းသော တွန်းအားကို ရှောင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- ဖိထားပြီး အသက်ရှူပါ- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ထိထားပြီး လေးလေးနက်နက်နဲ့ ပုံမှန်အသက်ရှူပါ။ သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းထားရန် သို့မဟုတ် တင်းမာနေခြင်းသည် ဆန့်ထွက်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို ဟန့်တားနိုင်သည်။
Triceps နံရံကိုဆန့်ထုတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Triceps နံရံကိုဆန့်ထုတ်?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Triceps Stretch Against Wall လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မသက်မသာဖြစ်လာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Triceps နံရံကိုဆန့်ထုတ်?
- လဲလျောင်းခြင်း Triceps အကြောဆန့်ခြင်း- ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ညီညာသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းလက်မောင်းကို သင့်ခေါင်းပေါ်ဖြန့်ကာ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး သင့်လက်အပေါ်ပိုင်းကိုထိမိစေရန်၊ ထို့နောက် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခေါင်းဆီသို့ ညင်သာစွာဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ သင်၏အခြားလက်။
- နောက်ကျော Triceps အကြောဆန့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့တက်ကာ သင့်ပခုံးပေါ်တင်ကာ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးကာ နောက်ကျောနောက်ဘက်ရှိ အခြားလက်မောင်းကိုရောက်ရှိစေရန် ကွေးထားသောလက်မောင်း၏လက်ချောင်းများကို ဆုပ်ကိုင်ရန်၊ tricep ကိုဆန့်ဖို့ညင်သာစွာ။
- ထိုင်ခုံ Triceps ဆန့်ခြင်း- ကြမ်းပြင်ပေါ် ခြေထောက်တင်ကာ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်မှတင်ကာ ကွေးထားကာ လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ ရောက်ရှိစေခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Triceps နံရံကိုဆန့်ထုတ်?
- Overhead triceps extensions များသည် မတူညီသောထောင့်မှ triceps ကြွက်သားများကို အထူးပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dips သည် Triceps Stretch Against Wall နှင့်တွဲဖက်ရန် အဖိုးတန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ကာ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Triceps နံရံကိုဆန့်ထုတ်
- Triceps Wall Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Wall-assisted Triceps Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် နံရံဆန့်
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps နံရံကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း။
- Wall-based Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Triceps နံရံကိုဆန့်ထုတ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
