ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဘေးထွက် Biceps Curl လှဲလျောင်းခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဘေးထွက် Biceps Curl လှဲလျောင်းခြင်း။
Bodyweight Side Lying Biceps Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်ဖျံနှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ဆွဲဆောင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်မဆို၊ အထူးသဖြင့် အားကစားခန်းမသုံးကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတွေက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရုံသာမက ကြွက်သားထုနဲ့ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တွေကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးချင်ကြပြီး ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုင်းအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ပေါင်းစည်းမှုတစ်ခု ဖြစ်စေချင်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဘေးထွက် Biceps Curl လှဲလျောင်းခြင်း။
- ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ဖျာပေါ်တွင် ခေါင်းကို လက်မောင်းပေါ်တင်၍ စောင်းအိပ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်ကို တင်ပါးပေါ်တွင် ချထားခြင်းဖြင့် သင်၏ထိပ်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး နလပိန်းတုံးကို ပခုံးဆီသို့ ကွေးပြီး တံတောင်ဆစ်ကို မတ်တပ်ရပ်ထားပါ။
- သင်၏ bicep ကြွက်သားကို ညှစ်ပြီး ကောက်ရိုးထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။ သင့်တွင် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး လှုပ်ရှားမှုကို အမြဲထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သတိရပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဘေးထွက် Biceps Curl လှဲလျောင်းခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လဲလျောင်းနေသော biceps တွန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ကြွက်သားခွန်အားထက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုတတ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး ၎င်းကို ရွေ့လျားသွားသည့်အထိ ကွေးကောက်လိုက်ပါ။ ၎င်းတို့သည် biceps ကြွက်သားကို အပြည့်အ၀ မပါဝင်သောကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကောက်ကြောင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ- သင်လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှိမ့်ရန် သို့မဟုတ် ရွေ့လျားရန် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဘေးထွက် Biceps Curl လှဲလျောင်းခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဘေးထွက် Biceps Curl လှဲလျောင်းခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bodyweight Side Lying Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဘေးထွက် Biceps Curl လှဲလျောင်းခြင်း။?
- Hammer Curls- သင့်လက်ကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ကောက်ကွေးမည့်အစား၊ သင်သည် အလေးချိန်ကို ဒေါင်လိုက်ကိုင်ထားပြီး ၎င်းကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ကွေးကောက်ကာ biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားနှစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Incline Dumbbell Curl- ဤပုံစံသည် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးတစ်ခုနှင့် ကွေးညွတ်ထားသော ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Concentration Curls- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ချထားသော ခုံတန်းပေါ်တွင်ထိုင်ကာ biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် သင်၏ရင်ဘတ်ဆီသို့ နလပိန်တုံးတုံးကို ကွေးလိုက်ပါ။
- တရားဟောဆရာ Curls- ၎င်းတွင် သင်၏ပခုံးဆီသို့ အလေးချိန်ကို ကွေးလိုက်သည့်အခါ သင့်လက်မောင်းကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် တရားဟောဆရာအုတ်ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဘေးထွက် Biceps Curl လှဲလျောင်းခြင်း။?
- Planks သည် Side Lying Biceps Curl အတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core ကို ခိုင်ခံ့စေသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Pull-ups များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စု (biceps) ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Bodyweight Side Lying Biceps Curl ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးကာ ကျောကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဘေးထွက် Biceps Curl လှဲလျောင်းခြင်း။
- Side Lying Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Bicep လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်တွင် Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- အထက်လက်မောင်းဘေးစောင်းလှဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်မှာ Side Lying Biceps Curl
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Bicep လေ့ကျင့်ရေး
- Side Lying Bodyweight လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဘေးထွက် Biceps Curl လှဲလျောင်းခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
