Bodyweight Standing Biceps Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight Standing Biceps Curl

Bodyweight Standing Biceps Curl သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် Gym ပစ္စည်းများမပါဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို နှစ်သက်သူများအတွက် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိမဆို သင့်တော်ပါသည်။ ကြွက်သားများ သန်မာစေပြီး လက်မောင်းသန်မာစေကာ မည်သည့်နေရာမဆို အဆင်ပြေပြေ လေ့ကျင့်နိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight Standing Biceps Curl

• သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးဆီသို့ မြှောက်ထားရန် တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေး၍ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်လက်ဖျံများသာ လှုပ်ရှားနေကြောင်း သေချာစေပါ။
• ကျုံ့ခြင်းကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် သင်၏ biceps များကို လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏလောက် ညှစ်ထားပါ။
• သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်ကာ သင်၏ biceps ကိုဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight Standing Biceps Curl

• သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းချုပ်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို မသုံးပါနှင့်။ အဲဒီအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်ပြီး နိမ့်ကျတဲ့အဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ သင့် biceps ကိုသုံးပါ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေ အလုပ်မလုပ်ဘဲ သင့်အဆစ်တွေကို သေချာစေတယ်။
• မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို နီးကပ်ထားပါ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုကတော့ တံတောင်ဆစ်တွေကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆွဲဆန့်လိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်။ ၎င်းသည် biceps ကိုခွဲထုတ်ရန်ကူညီပေးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုထိရောက်စေသည်။
• မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်တဲ့အခါ အသက်ရှူဖို့လည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချထားသလို ရှူသွင်းပါ။

Bodyweight Standing Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight Standing Biceps Curl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bodyweight Standing Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ ထို့အပြင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ထိရောက်မှုရှိစေရန် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပြုလုပ်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight Standing Biceps Curl?

• Towel Bicep Curl- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သန်မာသော တိုင် သို့မဟုတ် တိုင်ပတ်ပတ်လည်တွင် ပတ်ထားသော ပုဝါကို အသုံးပြုပြီး biceps များကို ထိတွေ့ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပါ။
• Isometric Bicep Curl- ၎င်းတွင် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ခြားနားသောနေရာများတွင် ကောက်ကြောင်းကို ကိုင်ထားပြီး biceps တွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ဖန်တီးပေးသည်။
• Hammer Curl- ၎င်းသည် စံကောက်ကောက်ပုံစံနှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားကာ သင်၏လက်များကို ပိုကြီးလာစေနိုင်သည့် brachialis ကြွက်သားကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
• အနုတ်လက္ခဏာ Bicep Curl- ဤပုံစံသည် ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကောက်ကြောင်း၏နိမ့်ကျသည့်အဆင့်ကို အလေးပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight Standing Biceps Curl?

• Pull-ups များသည် Bodyweight Standing Biceps Curls နှင့် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စု (biceps) ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သဖြင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
• Planks သည် Bodyweight Standing Biceps Curls ၏နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အူလမ်းကြောင်းကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ဆံပင်ကောက်နေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။