Biceps Brachii

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Biceps Brachii

Biceps Brachii လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် Biceps ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး အစပြုသူမှသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် အားကစားသမားများအထိ ဖြစ်သည်။ လူများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကိုမြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေခြင်း သို့မဟုတ် လက်မောင်းခွန်အားလိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေခြင်းအပါအဝင် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Biceps Brachii

• သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ၊ အသက်ရှူထုတ်ပြီး အလေးများကို ကွေးညွှတ်ကာ သင်၏ biceps ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
• ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို အချိန်တိုင်း အပြည့်အဝ ထိန်းချုပ်ထားရန် သေချာစေပါ၊ အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏ biceps သည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Biceps Brachii

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး အမှားလုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတွေကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လေလေ လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုထိရောက်လေပါပဲ။
• သင့်လျော်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် ထပ်ခါထပ်ခါတိုင်းအတွက် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို ပြီးမြောက်စေနိုင်သည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုကတော့ လေးလံလွန်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ပုံစံမထိန်းနိုင်ရင် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ တခြားကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုရမယ်ဆိုရင် အရမ်းလေးပါတယ်။
• Full Range of Motion- သင့်ဆံပင်ကောက်ကောက်များတွင် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ အဓိပ်ပါယျမှာ

Biceps Brachii ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Biceps Brachii?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများ Biceps Brachii လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများအနေဖြင့် ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ Biceps Brachii ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စတင်ဖော်ရွေသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် bicep curls၊ hammer curls နှင့် resistance band curls များ ပါဝင်သည်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် တစ်ကိုယ်ရည် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင်နှင့် လုပ်ဆောင်ရန် စဉ်းစားလိုပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Biceps Brachii?

• Biceps Brachii Short Head သည် scapula ၏ coracoid ဖြစ်စဉ်မှအစပြုသော အခြားသောပုံစံဖြစ်သည်။
• Trifurcated သို့မဟုတ် ဆက်စပ်ပစ္စည်းခေါင်းဟု လူသိများသော တတိယဦးခေါင်းပါသော Biceps Brachii သည် အချို့သော လူတစ်ဦးချင်းပိုင်ဆိုင်သည့် အမျိုးအစားအနည်းငယ်သာရှိသည်။
• ပေါင်းစပ်ထားသော brachialis ကြွက်သားပါရှိသော Biceps Brachii သည် ကြွက်သားနှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ရှားရှားပါးပါးပုံစံဖြစ်သည်။
• အရွတ်နှစ်ထပ်ရှိသော Biceps Brachii သည် ကွဲပြားသောအပိုင်းနှစ်ပိုင်းသို့ ကွဲသွားသည့် အခြားပုံမှန်မဟုတ်သောပြောင်းလဲမှုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Biceps Brachii?

• Hammer Curls- Hammer curls များသည် Biceps brachii အောက်ရှိ ကြွက်သား၊ brachialis ကို ဦးတည်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်၏အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လေးလံသောအလေးများကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ biceps brachii ကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။
• Pull-ups- Pull-ups များသည် biceps brachii များကိုသာမက နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများပါ ပါ၀င်ပြီး biceps brachii ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို သွယ်ဝိုက်၍ဖြစ်စေ သွယ်ဝိုက်သောအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။