Triceps ဆွဲဆန့်ခြင်းသို့ရောက်ရှိခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Triceps ဆွဲဆန့်ခြင်းသို့ရောက်ရှိခြင်း။
Reaching Down Triceps Stretch သည် triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများနှင့် ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်၊ ဒဏ်ရာကို တားဆီးရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား ခွန်အားနှင့် လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်စေရန် ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤအဆန့်ကို လုပ်ဆောင်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Triceps ဆွဲဆန့်ခြင်းသို့ရောက်ရှိခြင်း။
- သင့်ညာဖက်တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးပြီး ညာလက်သည် သင့်နောက်ကျောအလယ်သို့ရောက်ရှိစေရန် လက်ဖဝါးကို သင့်နောက်ကျောဘက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင့်ညာဖက်တံတောင်ဆစ်ပေါ်ကို ညင်သာစွာ တွန်းချရန် ဘယ်လက်ကိုသုံး၍ သင်၏ညာဖက် tricep နှင့် ပခုံးတစ်လျှောက် ဆန့်ထုတ်မှုကို တိုးစေသည်။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ပေမယ့် မနာကျင်ပါဘူး။
- နှစ်ဖက်စလုံးကို အညီအမျှ ဆန့်ကြောင်းသေချာစေရန် ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Triceps ဆွဲဆန့်ခြင်းသို့ရောက်ရှိခြင်း။
- မှန်ကန်သော နေရာချထားခြင်း- မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ပါ။ လက်မောင်းကို ဦးခေါင်းထက်တွင် ဖြန့်ပြီး သင့်လက်ကို နောက်ကျောအလယ်သို့ရောက်ရှိစေရန် တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပါ။ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခေါင်းဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ရန် အခြားလက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုပါ။ သင့်ဦးခေါင်းသည် ကြားနေအနေအထားတွင်ရှိပြီး ရှေ့သို့မတွန်းပါနှင့်၊ ၎င်းသည် လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်သည့် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဆွဲဆန့်ခြင်းကို မအတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနှင့်။ သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ဆန့်အားကို နက်ရှိုင်းစေရန် ကြိုးပမ်းရာတွင် အင်အားအလွန်အကျွံသုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ triceps မှာ ဆန့်ထွက်နေတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အထိ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်ကို ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်လိုက်ပါ။ ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက၊ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။
- ကိုင်ပြီး B
Triceps ဆွဲဆန့်ခြင်းသို့ရောက်ရှိခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Triceps ဆွဲဆန့်ခြင်းသို့ရောက်ရှိခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Reaching Down Triceps Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် triceps နှင့် ပခုံးများတွင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် နှေးကွေးပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဆွဲဆန့်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းတို့ကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Triceps ဆွဲဆန့်ခြင်းသို့ရောက်ရှိခြင်း။?
- Seated Triceps Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ကျောတည့်တည့်ဖြင့်ထိုင်ကာ လက်မောင်းကို ခေါင်းထက်မြှင့်ကာ ကွေးထားကာ လက်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဓါးဆီသို့ရောက်ရှိကာ အခြားလက်ဖြင့် တံတောင်ဆစ်ကို ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ပါ။
- လဲလျောင်းခြင်း Triceps အကြောဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းခြင်း၊ ခေါင်းပေါ်ရှိ လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ တံတောင်ဆစ်ကို အပေါ်ပိုင်းသို့ရောက်ရှိစေရန် တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ရန် သင့်အောက်ခြေလက်မောင်းကို အသုံးပြုခြင်း။
- နံရံ Triceps ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံအတွက် သင်သည် နံရံကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ လက်မောင်းကို ဘေးဘက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်နောက်ဘက်နံရံကိုထိရန် တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးကာ ဆန့်ထွက်မှုပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန် သင်၏လက်ဖဝါးကို နံရံအတွင်းသို့ ညင်သာစွာ နှိပ်ပါ။
- Towel Triceps Stretch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Triceps ဆွဲဆန့်ခြင်းသို့ရောက်ရှိခြင်း။?
- Tricep dips သည် Reaching Down Triceps Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် triceps ကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး အဆန့်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
- Overhead tricep extensions များသည် Reaching Down Triceps Stretch အား တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သော်လည်း ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် တစ်ဖက်မှလည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Triceps ဆွဲဆန့်ခြင်းသို့ရောက်ရှိခြင်း။
- Triceps အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Triceps ဆန့်
- Triceps အတွက် Down Stretch ကိုရောက်ရှိခြင်း။
- လက်ဆေးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Triceps လေ့ကျင့်ခန်း စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- Triceps အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps ဆန့်ကျင့်စဉ်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပေါ် လက်မောင်းဆန့်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Triceps ဆွဲဆန့်ခြင်းသို့ရောက်ရှိခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
