Bodyweight Standing Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight Standing Biceps Curl
Bodyweight Standing Biceps Curl သည် လက်မောင်းနှင့် ပခုံးတို့ကို ဆွဲဆောင်နေစဉ်တွင် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာ လိုအပ်ပြီး ပြင်းထန်မှုတိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန်အတွက် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အဆင်ပြေပြေ၊ ကြွက်သားတွေကျုံ့နိုင်စေဖို့ ထိရောက်မှု၊ အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းတွေမလိုအပ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းဖို့ ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight Standing Biceps Curl
- တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပုခုံးဆီသို့ ကွေးညွတ်ကာ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ biceps ကို ညှစ်ပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်ပခုံးများကို အောက်သို့ ထိန်းထားပါ။
- တစ်စက္ကန့်လောက် ကိုင်ထားပြီးနောက် လက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အရည်ကြည်များရှိနေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight Standing Biceps Curl
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်လက်များကို မြှောက်လိုက်သောအခါ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလားတူ လက်မောင်းကို လျှော့လိုက်သည့်အခါ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ biceps များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြုလုပ်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ- ကွေးကောက်နေစဉ်အတွင်း အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဝေးရာသို့ ရွှေ့ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့် biceps တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ဘေးနှစ်ဖက်နှင့် အမြဲနီးကပ်နေစေရန် သေချာပါစေ။
- သင်၏ Biceps ကိုအာရုံစိုက်ပါ - သင်လုပ်ဆောင်နေသောကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်ပါ။ သင့်လက်များကို မြှောက်ကာ နှိမ့်လိုက်သောအခါ သင့် biceps သည် အလုပ်ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Bodyweight Standing Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight Standing Biceps Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Bodyweight Standing Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး မည်သည့်အလေးချိန် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်စက်ပစ္စည်းများ မလိုအပ်သောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ကာ နိမ့်ကျသော တစ်ကြိမ်နှင့် အတွဲများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ထပ်ခါတလဲလဲနှင့် အစုံလိုက်အရေအတွက် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် သို့မဟုတ် သင်ကြားပြသမှု ဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရှုရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight Standing Biceps Curl?
- Isometric Bicep Curls- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် biceps ၏ခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အချိန်ကာလတစ်ခုအထိ (များသောအားဖြင့် တစ်ဝက်တစ်ပျက်အကွေး) တစ်ခုတည်းအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။
- Hammer Curls- သင့်လက်များကို အပေါ်နှင့်အောက် တိုက်ရိုက်ကောက်ကွေးမည့်အစား၊ သင်သည် လက်ကို (တူတူကိုင်ထားသကဲ့သို့) ကြားနေ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုလုံးအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကောက်ကြောင်းများ။
- Concentration Curls- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အခြားကြွက်သားများ လှုပ်ရှားမှုကို အထောက်အကူမဖြစ်စေရန် တားဆီးပေးခြင်းဖြင့် အတွင်းပိုင်းပေါင်ပေါ်တွင် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ခုံတန်းပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Incline Dumbbell Curls- စောင်းထားသောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေစဉ်၊ ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးစေပြီး biceps ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight Standing Biceps Curl?
- Pull-ups- Pull-ups များသည် Bodyweight Standing Biceps Curl အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက် ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် biceps များ၊ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများနှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Planks- အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် လူသိများသော်လည်း၊ ပျဉ်ပြားများသည် biceps များကို သွယ်ဝိုက်၍ဖြစ်စေ ၎င်းတို့အား Bodyweight Standing Biceps Curl ၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ၎င်းတို့သည် bicep curls များကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းတို့အား Bodyweight Standing Biceps Curl ၏ ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်မှုတစ်ခုဖြစ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bodyweight Standing Biceps Curl
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bicep Curls စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- အိမ်တွင် Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်မောင်းသန်မာရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးမထားသော Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Bicep Curl
- Arm Toning Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Upper Arms အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bodyweight Standing Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
