Elbow Extension And Supination - Pronation Forearm Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Elbow Extension And Supination - Pronation Forearm Stretch
Elbow Extension နှင့် Supination-Pronation Forearm Stretch သည် တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်ဖျံတို့တွင် ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် အကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤစွယ်စုံရအဆန့်သည် အားကစားသမားများမှ ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအထိ သို့မဟုတ် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများမှသည် လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား အားကောင်းလာစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Elbow Extension And Supination - Pronation Forearm Stretch
- သင့်လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူနိုင်ရန် လက်ဖျံကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ၊ သင့်လက်ကို ဖြောင့်တန်းပြီး တံတောင်ဆစ်ကို သော့ခတ်ထားပါ။
- ဤပက်လက်အနေအထားကို 15 စက္ကန့်မှ 30 စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပြီး သင့်လက်ဖျံကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ထို့နောက် သင့်လက်ဖဝါးကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ ၎င်း၏ မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ supination နှင့် pronation အကြားပြောင်းကာ လက်နှစ်ဖက်စလုံးအတွက် သေချာအောင်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Elbow Extension And Supination - Pronation Forearm Stretch
- ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်း- တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် supination- pronation forearm ဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အလျင်စလို လှုပ်ရှားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ကြွက်သားများ ဆန့်ခြင်းနှင့် ကျုံ့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ တံတောင်ဆစ်အဆက်အတွက်၊ တံတောင်ဆစ်ကို သော့မခတ်ဘဲ သင့်လက်ကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။ supination-pronation အတွက်၊ ဦးတည်ရာတစ်ခုစီတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ သင့်လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀မသုံးဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
Elbow Extension And Supination - Pronation Forearm Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Elbow Extension And Supination - Pronation Forearm Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Elbow Extension နဲ့ Supination-Pronation Forearm Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး နူးညံ့သောကြောင့် စတင်လုပ်ဆောင်ရန် လွယ်ကူစေသည်။ ဤသည်မှာ ၎င်းကိုပြုလုပ်နည်းအတွက် အခြေခံလမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. Elbow Extension Stretch - လက်ဖဝါးကို လက်ဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ဆန့်ပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးပြီး လက်ကို ကြမ်းပြင်သို့ ညွှန်ပြပါ။ သင့်လက်ဖျံကို ပျော့ပျော့မှ အလယ်အလတ်ဆန့်ကြောင်း ခံစားရသည်အထိ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို နောက်ထပ်ညင်သာစွာ ကွေးလိုက်ပါ။ 2. Supination-Pronation Stretch - သင့်လက်မောင်းကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ပြီး လက်ဖဝါးပေါ်တင်ပါ။ သင်၏လက်ဖဝါးကို အောက်သို့လှည့်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသောလှည့်ခြင်းအတွက် အရန်ကူးပါ။ ဤအကြောဆွဲစဉ်တွင် သင်သည် မည်သည့်အခါမျှ နာကျင်မှုကို မခံစားရသင့်သည်ကို သတိရပါ။ အဲဒီလိုလုပ်ရင် သင်ဟာ အရမ်းဆန့်ပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချဖို့ လိုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Elbow Extension And Supination - Pronation Forearm Stretch?
- Wall Elbow Extension နှင့် Supination-Pronation Stretch - ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် နံရံကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ကာ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် လက်ဖဝါးကို နံရံကို ဖြန့်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။
- Overhead Elbow Extension နှင့် Supination-Pronation Stretch - ဤပုံစံတွင် သင့်လက်မောင်းကို ဦးခေါင်းထက် မြှင့်ခြင်း၊ တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးပြီး သင့်လက်ဖျံကို လှည့်နေစဉ် အခြားလက်ဖြင့် နောက်သို့ ညင်သာစွာ တွန်းပေးခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Resistance Band Elbow Extension နှင့် Supination-Pronation Stretch- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် တံတောင်ဆစ်ကိုဆန့်ပြီး လက်ဖျံကိုလှည့်သည့်အခါ ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြုပါသည်။
- Weighted Elbow Extension နှင့် Supination-Pronation Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်လိုက်သည်နှင့် သင့်လက်ထဲတွင် အလေးချိန်အနည်းငယ်ကို ကိုင်ဆောင်ထားရမည်ဖြစ်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Elbow Extension And Supination - Pronation Forearm Stretch?
- Tricep Dips- Tricep ကျဆင်းမှုသည် biceps ဆီသို့ ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားများဖြစ်သည့် tricep ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် သင့်လက်မောင်းရှိ ခွန်အားကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ Elbow Extension and Supination - Pronation Forearm Stretch ၏ ထိရောက်မှုနှင့် ထိရောက်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
- Wrist Curls- လက်ကောက်ဝတ်များသည် supination နှင့် pronation လှုပ်ရှားမှုများတွင် တိုက်ရိုက်ပါဝင်နေသည့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အတိအကျရည်ရွယ်ပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် တံတောင်ဆစ်ဆန့်ခြင်းနှင့် Supination - Pronation Forearm Stretch လုပ်ဆောင်ရန် သင်၏စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Elbow Extension And Supination - Pronation Forearm Stretch
- တံတောင်ဆစ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Supination-Pronation Forearm Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight Elbow Extension
- Supination ဖြင့် Triceps ဆန့်ပါ။
- Pronation Forearm လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps နှင့် Forearm Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Elbow Extension နှင့် Forearm Rotation လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Elbow Extension And Supination - Pronation Forearm Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
