Barbell Banded Bench Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Banded Bench Squat
Barbell Banded Bench Squat သည် glutes၊ quadriceps နှင့် hamstrings အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သော ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ အလုံးစုံစွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်စက်ပြင်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပရိုဂရမ်အတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Banded Bench Squat
- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားထားပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပုခုံးတစ်ဖက်မှာ ဘားဘဲလ်ကို ထားကာ ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်တဲ့ လက်နဲ့ ဆုပ်ကိုင်လိုက်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ပခုံးတွေကို နောက်ပြန်ဆွဲကာ ရှေ့တည့်တည့်ကို ကြည့်ပါ။
- သင်၏ပေါင်နှင့် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကုလားထိုင်ပေါ်ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် စတင်အနေအထားသို့ ပြင်းထန်စွာပြန်တွန်းရန် သင့်ဒေါက်ဖိနပ်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။ Banded Bench Press အတွက်-
- အစွန်းများကို barbell ၏တစ်ဖက်တစ်ချက်သို့ယူဆောင်လာကာ ခုံတန်းလျားအောက်ရှိ ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ကြိုးဖြင့်ပတ်ပါ။
- စွန့်လွှတ်သည်
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Banded Bench Squat
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ကျောပေးပြီး အူတိုင်ကို လှုပ်ရှားပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် သေချာစေသည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကိုလှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့သို့အလွန်အဝေးကိုထောင်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိုင်ထကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ပါ သို့မဟုတ် barbell ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- သင်၏ပေါင်များသည် အနည်းဆုံး မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ထိုင်သည်အထိ သေချာအောင်ထိုင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် သေချာစေပါသည်။ သို့သော် အလွန်နက်နဲခြင်းမရှိပါနှင့်
Barbell Banded Bench Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Banded Bench Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Banded Bench Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ စတင်ပြီး ခွန်အားနဲ့ နည်းပညာတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးဖို့က အရေးကြီးတယ်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြု၍ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်နှင့် စတင်လေ့လာသူများရှိရန်လည်း အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ တီးဝိုင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခက်ခဲမှုအဆင့်ကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Banded Bench Squat?
- Barbell Box Squat- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ပုံစံနှင့် အတိမ်အနက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် သင့်တင်ပါးကို သင့်နောက်ဘက်ရှိ သေတ္တာ သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုနှင့် မထိမချင်း ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- Barbell Split Squat- ဤပုံစံတွင် သင်ထိုင်နေစဉ်အတွင်း ခြေတစ်ချောင်းကို အခြားရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းခန့်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Barbell Overhead Squat- ဤစိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲသည် သင်ထိုင်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ခေါင်းထက်တွင် ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Barbell Pause Squat - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် နောက်ပြန်မတွန်းမီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Banded Bench Squat?
- Lunges သည် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုသာ အာရုံစိုက်သော်လည်း ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို ခွန်အားတိုးစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Lunges သည် အခြားသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Overhead Press သည် Barbell Banded Bench Squats နှင့် တွဲဖက်ရန် အသုံးဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အထူးသဖြင့် ပခုံးနှင့် လက်များကို အာရုံစိုက်ကာ squats ၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Banded Bench Squat
- Barbell Banded Bench Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Banded Bench Squat လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပေါင်များအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Banded Bench Squat နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် အဆင့်မြင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Banded Bench Squat လမ်းညွှန်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Banded Bench Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
