Barbell Single Leg Squat

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Single Leg Squat

Barbell Single Leg Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ဟန်ချက် မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားများမညီမျှမှုကို ပြုပြင်နိုင်သည်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Single Leg Squat

• ခြေတစ်ချောင်းကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး ဟန်ချက်ညီအောင်ထားပြီး အခြားခြေတစ်ဖက်နဲ့ ရှေ့ကို ဆန့်လိုက်ပါ။
• ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ထိုင်ခုံပေါ်ပြန်ထိုင်ဖို့ ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ ခြေထောက်ရဲ့ ဒူးကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်မြှင့်ရန်၊ သင့်ခြေထောက်အား အပြည့်အဝ ဆန့်သော်လည်း ဒူးတွင် လော့ခ်မကျကြောင်း သေချာစေပါ။
• သင်အလိုရှိသော reps အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်များကို ပြောင်းကာ အခြားတစ်ဖက်တွင် တူညီသော reps အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Single Leg Squat

• မှန်ကန်သောပုံစံ- လူများလုပ်လေ့ရှိသည့် အမှားများထဲမှတစ်ခုမှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို နောက်သို့တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ရင်ဘတ်ကိုထုတ်ကာ ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ်အကွာတွင်ထားပါ။ လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ barbell ကို ကိုင်ထားပြီး ပခုံးဓါးသွားများပေါ်တွင် တင်ထားပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး နောက်တစ်ဖက်နဲ့ ထိုင်ချလိုက်ပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဒူးကို ခြေဖဝါးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။ ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။
• ဟန်ချက်ညီခြင်း- ထိုင်ထထိုင်နေစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အလေးမချဘဲ အရင်လေ့ကျင့်ပါ။ အထောက်အကူမပါပဲ လုပ်ရတာ သက်တောင့်သက်သာမခံစားရမချင်း နံရံ ဒါမှမဟုတ် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချလိုက်ပါ။

Barbell Single Leg Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Single Leg Squat?

Barbell Single Leg Squat သည် ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုများစွာ လိုအပ်သော ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်နေသူများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ စတင်သူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် squats၊ lunges သို့မဟုတ် assisted squats ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်အား ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ သို့သော် စတင်သူသည် ၎င်းကို စမ်းကြည့်ရန် စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားပါက သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ထားသော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Single Leg Squat?

• Pistol Squat- ဤသည်မှာ ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ရှေ့တွင် အလုပ်မလုပ်သော ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်သည့် တစ်ခုတည်းသော squat ၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Bulgarian Split Squat- ဤပုံစံတွင်၊ သင့်နောက်ကျောကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် မြှင့်တင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• Goblet Single Leg Squat- ဤပုံစံတွင် သင်သည် squat ပြုလုပ်နေစဉ်တွင်၊ သင်သည် squat ပြုလုပ်စဉ်တွင် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့်နီးကပ်စွာ ကိုင်ဆောင်ထားသည်။
• Single Leg Squat to Bench- ဤပုံစံတွင် သင့်တင်ပါးသည် သင့်နောက်ဘက်ရှိ ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် သေတ္တာကိုထိသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ၊ ထို့နောက် အစပြုသည့်အနေအထားအထိ နောက်ပြန်တွန်းပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Single Leg Squat?

• Bulgarian Split Squats- Barbell Single Leg Squat နှင့် ဆင်တူသည်၊ Bulgarian Split Squat သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Deadlifts- Deadlifts သည် အောက်ပိုင်း၊ glutes၊ hamstrings နှင့် quadriceps အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား Barbell Single Leg Squats ၏ အလုံးစုံအောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့အား ခြေထောက်တစ်ခုတည်း squat ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။