Barbell ဒူးကို အဆင့်မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell ဒူးကို အဆင့်မြှင့်ပါ။
Barbell Knee Raise Step-Up သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေရန် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းစေရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် ခြေထောက်အား ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှု လိုအပ်သော နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အထောက်အကူပြုရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell ဒူးကို အဆင့်မြှင့်ပါ။
- ညာခြေဖြင့် ခုံတန်းလျားပေါ်သို့ တက်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်ကို ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပြီး သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေထောက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေကြောင်း သေချာပါစေ။
- ညာဘက်ခြေထောက်၏ ခွန်အားကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဘားဘဲလ်ကို ညာဖက်ခြေထောက်တည့်တည့်အထိ မြှင့်ကာ ဘယ်ဘက်ဒူးကို တင်ပါးအဆင့်အထိ မြှောက်ထားစဉ် တစ်ချိန်တည်းတွင် သင်၏ညာဖက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစေပါသည်။
- အပေါ်ဘက်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ခြေကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ ညာခြေဖြင့် နောက်မှ သင့်စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- ဘယ်ခြေထောက်ကို ခုံတန်းလျားပေါ်တက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ပါ၊ လိုချင်တဲ့ ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell ဒူးကို အဆင့်မြှင့်ပါ။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ Barbell သည် အလွန်လေးလွန်းပါက၊ ၎င်းသည် ပုံစံညံ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ၊ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။
- သင့်လျော်သောအဆင့်ကိုသုံးပါ- သင်အသုံးပြုသည့်အဆင့် သို့မဟုတ် ပလက်ဖောင်း၏အမြင့်သည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သင့်သော်လည်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်။ မြင့်လွန်းတဲ့ ခြေလှမ်းက ဒူးနဲ့ တင်ပါးတွေကို ညောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နိမ့်သောခြေလှမ်းဖြင့် စတင်ပြီး အရပ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
Barbell ဒူးကို အဆင့်မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell ဒူးကို အဆင့်မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Knee Raise Step-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းညွှန်မှုနှင့် အကြံပြုချက်ပေးရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အသံကို နားထောင်ပြီး အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell ဒူးကို အဆင့်မြှင့်ပါ။?
- Barbell Reverse Lunge Step-Up- ဤဗားရှင်းသည် ဒူးကို မြှင့်တင်ခြင်းမပြုမီ ပြောင်းပြန်လေအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Barbell Knee အား Overhead Press ဖြင့် အဆင့်မြှင့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များကို ပိုမိုသိသာထင်ရှားစွာ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ခြေလှမ်းအတက်၏ထိပ်တွင် အပေါ်ပိုင်းရှိ ခလုတ်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Single Leg Barbell Knee အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဟန်ချက်စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Side Leg Lift ဖြင့် Barbell Knee အဆင့်မြှင့်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင်၊ အခြေခံဗားရှင်းတွင် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများအပြင် သင့်ပေါင်အပြင်ဘက်နှင့် glutes များကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ဒူးကိုမြှင့်ပြီးနောက် ဘေးဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးခြင်းကို သင်ထည့်သွင်းထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell ဒူးကို အဆင့်မြှင့်ပါ။?
- Squats- Squats သည် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes အပါအဝင် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Barbell Knee အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ core ကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Calf Raises- Calf Raises သည် ခြေလှမ်းတက်ခြင်း၏ အဓိက အာရုံမဟုတ်သော အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Barbell Knee အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ကောင်းစွာပတ်ဝန်းသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell ဒူးကို အဆင့်မြှင့်ပါ။
- Barbell Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးကို မြှင့်တင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။
- Barbell Knee ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် Step-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Step-Up ဖြင့် ပေါင်ညှိခြင်း။
- ပေါင်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Barbell ဒူးကိုမြှင့်ပါ။
- ပေါင်ကိုပစ်မှတ်ထားသော Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ဒူးကို မြှောက်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell ဒူးကို အဆင့်မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
