Barbell Complex - တောင့်တင်းသောခြေထောက် Deadlift - သန့်ရှင်း - အဆင့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Complex - တောင့်တင်းသောခြေထောက် Deadlift - သန့်ရှင်း - အဆင့်
Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step သည် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ တင်းရင်းခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်အား အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ၊ အထူးသဖြင့် အလေးမခြင်း၊ လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို စိတ်ဝင်စားသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် ၎င်း၏ထိရောက်မှု၊ စွမ်းအားနှင့် သွက်လက်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Complex - တောင့်တင်းသောခြေထောက် Deadlift - သန့်ရှင်း - အဆင့်
- တင်ပါးကို တင်ပါးနှင့် ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို မြေကြီးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ထားပါ။
- သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဘားဘဲလ်ကို အထက်သို့ ဆွဲတင်စဉ် သင့်တင်ပါးများနှင့် ဒူးများကို လျင်မြန်စွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သန့်ရှင်းမှုသို့ ကူးပြောင်းပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် ရင်ဘတ်အမြင့်သို့ရောက်သည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒူးကွေးပြီး ဘားတန်းကိုဖမ်းရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ခြင်းဖြင့် ဘားအောက်သို့ ချလိုက်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် ရှေ့သို့ ညွှန်ပြနေသင့်သည်။
- မတ်တတ်ရပ်ပါ၊ ဒါက သန့်ရှင်းမှုကို ပြီးမြောက်စေတယ်။ အဆင့်ကိုထည့်ရန်၊ ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးနှစ်ဖက်တွင်ထားရှိစဉ် ခြေတစ်လှမ်းဖြင့် ရှေ့သို့လှမ်းပါ၊ ထို့နောက် မူလအနေအထားသို့ပြန်လှမ်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ရန် ဘားဘဲလ်ကို လျှော့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Complex - တောင့်တင်းသောခြေထောက် Deadlift - သန့်ရှင်း - အဆင့်
- သွေးပူခြင်း- Barbell Complex ကို မစတင်မီ၊ အထူးသဖြင့် သင့်ခြေထောက်၊ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံလောက်စွာ ပူနွေးစေကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုအတွက် သင့်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ စတင်ပြီး သန်မာလာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ လေးလံလွန်းတဲ့ အလေးချိန်ကို မြှောက်လိုက်ခြင်းက သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာတွေ ရနိုင်ပါတယ်။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
- သင့်နောက်ကျောကိုလှည့်ခြင်း။
Barbell Complex - တောင့်တင်းသောခြေထောက် Deadlift - သန့်ရှင်း - အဆင့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Complex - တောင့်တင်းသောခြေထောက် Deadlift - သန့်ရှင်း - အဆင့်?
Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာပါဝင်သည့် ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပြီး ခွန်အား၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့်ကောင်းတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်း၏ရှုပ်ထွေးမှုကြောင့် ပုံမှန်အားဖြင့် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအတွက် အကြံပြုထားသည်။ သို့သော်၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် တောင့်တင်းသောခြေထောက် deadlift၊ သန့်ရှင်းမှုနှင့် အဆင့်ကဲ့သို့သော ရှုပ်ထွေးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို သီးခြားစီကျွမ်းကျင်အောင် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိသောအခါ၊ ၎င်းတို့ကို barbell complex အပြည့်ဖြင့် စတင်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Complex - တောင့်တင်းသောခြေထောက် Deadlift - သန့်ရှင်း - အဆင့်?
- အခြားမူကွဲတစ်ခုတွင် Sumo Deadlift ဖြင့် Barbell Complex ပါ၀င်ပြီး၊ Hang Clean အဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းကာ Reverse Lunge ဖြင့် အပြီးသတ်နိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။
- တတိယပုံစံမှာ တစ်ခုတည်းသောခြေထောက် Deadlift ပါသော Barbell Complex ဖြစ်နိုင်ပြီး၊ နောက်တွင် ကြွက်သားသန့်စင်ခြင်း၊ နှင့် ဘေးထွက်လွန်ကဲခြင်း တို့ဖြစ်နိုင်သည်။
- ကွဲလွဲမှု လေးခုသည် Deficit Deadlift ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် Barbell Complex ဖြစ်နိုင်ပြီး၊ နောက်တွင် Clean and Jerk နှင့် Curtsy Lunge တို့ဖြစ်သည်။
- ပဉ္စမပုံစံသည် Trap Bar Deadlift ပါ၀င်သော Barbell Complex ပါ၀င်ပြီး၊ Split Clean အဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းကာ Walking Lunge ဖြင့် အပြီးသတ်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Complex - တောင့်တင်းသောခြေထောက် Deadlift - သန့်ရှင်း - အဆင့်?
- တွန်းနှိပ်ခြင်း- Push Press သည် အထူးသဖြင့် ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များတွင် အလုံးစုံအားနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Barbell Complex အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ဓာတ်လှေကားကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လိုအပ်သည့် သန့်ရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုအတွက် ၎င်းသည် အကျိုးရှိသည်။
- Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Stiff Leg Deadlift နှင့် Clean တွင် ကြီးမားစွာပါဝင်နေသည့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Barbell Complex ကို ဖြည့်တင်းပေးသည်။ သန်မာသောနောက်ကျောသည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဤရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်သည့်အခါ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Complex - တောင့်တင်းသောခြေထောက် Deadlift - သန့်ရှင်း - အဆင့်
- Barbell Complex လေ့ကျင့်ခန်း
- Stiff Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- သန့်ရှင်းပြီး အဆင့်ပုံမှန်လုပ်ပါ။
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Barbell ရှုပ်ထွေး
- သန့်ရှင်းသောအဆင့်ဖြင့် တောင့်တင်းသောခြေထောက် Deadlift
- Barbell ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သော barbell ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Complex - တောင့်တင်းသောခြေထောက် Deadlift - သန့်ရှင်း - အဆင့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
